Com curadoria de Simone Forte
“Natural Body Building” significa construir o seu corpo sem o uso de dopagem e substâncias ilegais, o caminho a percorrer é mais difícil e mais longo, mas com certeza os resultados obtidos com a sua própria força irão durar ao longo do tempo.
Para iniciantes e avançados, os três conceitos principais são os mesmos: treinamento, nutrição e descanso.
Esses três conceitos principais poderiam ser combinados com um quarto, Integração, que não é indispensável, mas útil.
Você deve planejar seu treinamento de forma que inclua estes três ciclos: Força, Massa, Definição.
Para obter um "aumento na força muscular, você precisa trabalhar na faixa anaeróbia alática, por exemplo: pesos pesados, poucas repetições, longos tempos de recuperação".
Quanto à massa, a faixa de treinamento é o ácido lático anaeróbio, por exemplo: 80% do peso máximo, ficar em torno de 10 repetições, tempos de recuperação entre 60 e 90 segundos.
Quanto à definição ou “qualidade” do músculo, é preciso trabalhar tanto com pesos, aumentando as repetições no que diz respeito ao ciclo de massa, quanto aumentar o trabalho aeróbio, como o treinamento intervalado.
Obviamente todo o trabalho realizado tanto para força, ao invés de massa, ao invés de definição deve ser acompanhado de alimentação adequada e recuperação adequada entre os dias de treinamento que devem ser planejados com relação ao período em que você está trabalhando.
Uma "dieta programada para a definição nunca poderia andar de mãos dadas com um programa de força, assim como uma" alimentação programada para força não poderia andar de mãos dadas com um programa de hipertrofia (massa).
O corpo humano não responde aos estímulos dados de forma matemática, ou seja, na matemática se somarmos 1 + 1 + 1 temos como resultado 3, no treino se somarmos o trabalho muscular com uma sequência correta teremos como resultado, não mais 3, mas 5.
Então o importante é planejar corretamente não só os treinos na academia, mas o dia a dia em 24 horas, assim você obterá resultados surpreendentes tanto do ponto de vista do bem-estar quanto do belo ser.
