Partindo do pressuposto de que todo gesto atlético e esporte em geral deve sempre criar e buscar efeitos positivos e duradouros na vida cotidiana de cada um de nós, por meio de esquemas de trabalho novos e únicos de alto desempenho e recompensadores, procuramos desenvolver um programa de treinamento voltado para para melhorar as múltiplas habilidades e qualidades do organismo. Ao estimular o corpo a reagir positivamente a todos os estímulos que afetam a reatividade, o desempenho, a força, a resistência, o condicionamento musculoesquelético e a coordenação motora, ele é obrigado novamente a operar e cooperar em sinergia completa e de forma global consigo mesmo.
As estratégias adoptadas permitiram, de facto, criar um modelo de trabalho sem limites de aplicação, ideal para o condicionamento muscular e cardíaco, muito eficaz para melhorar o bem-estar psicofísico de todos os que o praticam. Graças à “utilização de um método de ensino inovador - potenciado também pela própria imaginação e por inúmeras ferramentas específicas introduzidas no mercado por algumas empresas especializadas no sector (figura a) - deu-se forma à“ formação funcional ”, que estabeleceu o corpo como o "ser" uma única grande entidade, restaurando completa funcionalidade às cadeias cinéticas durante a execução de cada movimento diário.
Com o treinamento funcional atuamos por meio de princípios que vão desde:
- a partir da consciência e do controle constante da postura, das articulações e de todos os segmentos ósseos durante cada movimento, em busca da máxima sinergia muscular,
- do envolvimento do corpo em todos os planos de movimento no espaço; a frontal, sagital, transversal, à estimulação dos receptores proprioceptivos durante todos os exercícios de desestabilização do corpo criados com bases de apoio reduzidas ou instáveis.
Entre as características fundamentais desta atividade física específica está a pesquisa, proteção e aprimoramento por qualquer meio de fortalecimento da cintura abdominal e músculos paravertebrais (figura b), que assumem grande importância no trajeto funcional, participando na melhora da eficiência física geral. treinos.
Os músculos abdominais são, na verdade, dispostos como um espartilho de quatro lados, também identificado como "Core", que cobre a parte frontal do torso, do esterno e costelas ao osso púbico, e se estende ao redor da cintura pélvica.
Especificamente, podemos identificar:
- O reto abdominal: um músculo longo e plano localizado na frente do abdômen, do esterno ao púbis, em cada lado de uma linha média imaginária; tem a tarefa de flexionar a coluna vertebral como quando se dobra ou se inclina para a frente; além disso, protege e apóia os órgãos contidos no abdômen.
- O oblíquo externo: um músculo em vez de fibras oblíquas que vai da parte inferior da caixa torácica até as cristas ilíacas. Sua tarefa é flexionar o tronco para o lado e fazê-lo girar como se fosse uma torção.
- L "oblíquo interno: músculo que está na mesma posição do oblíquo externo, mas possui fibras direcionadas na direção oposta. Juntos, esses músculos trabalham sinergicamente, operando conjuntamente em ações idênticas.
- O transverso do abdômen: músculo que se localiza sob os dois músculos listados acima, tem suas fibras dispostas transversalmente, participa do auxílio dos músculos abdominais oblíquos e contém o intestino.
-o quadrado dos lombos: composto por dois músculos que se localizam nas laterais da coluna vertebral e que vão desde a última costela até as cristas ilíacas, na frente, auxilia todos os demais músculos no desempenho de suas funções.
Melhorando visivelmente o tônus muscular do espartilho, melhorará a estabilidade do "Core", que resultante mais forte e mais tonificado ajudará a aumentar a sensibilidade, consciência e conexão entre as extremidades do corpo (tronco, pélvis, pernas), diminuindo e reduzindo a dispersão inútil de forças e energias diárias.
O sistema funcional por excelência - em qualquer contexto será praticado, isto é, dentro de uma estrutura moderna, particularmente equipada (figura c), ou simplesmente em qualquer lugar "aberto" (figura d) - deve conter todas as ações possíveis que permitem um excelente manejo das cadeias cinéticas e um bom condicionamento físico para treinar o corpo para realizar tudo o que o dia a dia exige.
Portanto, ao inserir exercícios dinâmicos, seguros, curtos, intensos e pequenos circuitos com intensidades variáveis, os treinos podem ser organizados para múltiplos objetivos e devem ser projetados de acordo com movimentos multiarticulares e multidirecionais, por meio de ações alternadas de velocidade, resistência, pliometria, agilidade e sprint, incluindo exercícios de desestabilização, equilíbrio e coordenação motora (figuras e - f).
Para um desportista que procura novas performances, novas adaptações funcionais ou simplesmente voltar à forma em pouco tempo, esta pode ser a melhor atividade física para voltar a abrir a mente aos métodos de treino e métodos didáticos a partir do novo conceito de fitness, levando a grande satisfação pessoal e resultados nunca esperados antes, mesmo em outros esportes competitivos. Pelas suas características específicas e sua eficácia, o treinamento funcional não terá limites de aplicação (lembrando sempre que não existe um programa perfeito e que todo exercício ou método de treinamento deve ser sempre adaptado e personalizado para cada indivíduo) e pode ser revisto, modificado, redimensionado e corrigido, sempre que desejado, com o objetivo de se tornar verdadeiramente um treino de "treino" insubstituível e útil ao longo do tempo. pedidos de todas as modalidades desportivas competitivas e amadoras que requerem um ada contínuo ttamento a novos estímulos e desempenho.
Para planejar um treinamento funcional, será necessário avaliar o nível de preparação atlética do sujeito, que pode ser dividido em:
- principiante,
- intermediário,
- avançado,
e as variáveis, que serão:
- o tipo de trabalho (tempo ou repetições)
- o tempo de trabalho (não superior a 20 - 30 minutos no total)
- o tempo de recuperação
- a velocidade de execução
- a progressão da carga
- a escolha dos exercícios
- a combinação dos exercícios
- os planos de movimento (frontal - sagital - transversal).
Tendo sempre em mente que o objetivo principal continuará a ser a solicitação específica do cliente, não deve faltar na prática a busca pelo aprimoramento de todas aquelas deficiências estruturais apontadas pelo sujeito no curso de cada indivíduo dar certo. "Mesmo um atleta altamente treinado que trabalhará para melhorar sua disciplina específica com métodos e exercícios avançados, pode ter certas deficiências que o forçarão a treinar (dependendo do aumento do condicionamento psicofísico), com exercícios de nível iniciante. Ou intermediário" . O resultado final, para ser satisfatório, deverá produzir múltiplas melhorias, que deverão se refletir no cotidiano, ajudando os indivíduos a distribuir melhor suas energias, dando forma diferenciada a todas as atividades, tornando-as mais ativas, dinâmicas, incansáveis e rápido sempre que necessário.
