Prevení-lo ou procurar um remédio eficaz são, portanto, pré-requisitos fundamentais na "carreira" - mesmo amadora - de um fisiculturista ou de qualquer amante do fitness.
Para fazer isso, no entanto, é preciso antes de tudo ser capaz de reconhecê-lo e identificar suas causas; só nesta altura é possível "entregar" a programação anual ou parte dela.
No artigo a seguir tentaremos traçar um quadro global desta situação incômoda além de potencialmente "prejudicial" - além de comprometer a melhora do desempenho, a fadiga crônica também é um dos fatores de risco para lesões crônicas e articulares, tendíneas e doenças musculares.
Para mais informações: Overtraining motor em geral, para fadiga crônica, queremos dizer um sensação complexa e ininterrupta de exaustão, fraqueza, falta de energia e motivação, que afeta tanto o tom basal do humor quanto a capacidade de treinar com altas cargas de trabalho (resultante da relação entre volume, densidade e intensidade).
A fadiga crônica não é a síndrome do supertreinamento. Ou melhor, pode constituir a etapa anterior ou não levar a ela. Depende do caso específico e do método de intervenção / correção. Porém, o oposto é verdadeiro. , esse overtraining sempre inclui algum grau de fadiga crônica.
As duas condições certamente têm vários pontos em comum, mesmo que às vezes "causa e efeito" sejam invertidos. Por exemplo, se por um lado a falta de sono causa fadiga crônica, por outro lado a insônia é uma das complicações mais importantes e agravantes da "insônia - seria um pouco" como se perguntar "se o ovo ou a galinha nasceram primeiro ?? ".
Síndrome da fadiga crônica
A fadiga crônica pode se agravar a ponto de delinear uma síndrome real.
Síndrome de Fadiga Crônica (ou CFS, que significa Síndrome da fadiga crônica) é uma condição caracterizada por fadiga crônica persistente por pelo menos 6 meses, não aliviada pelo repouso, que é exacerbada com pequenos esforços e que causa uma redução substancial nos níveis anteriores de atividades ocupacionais, sociais ou pessoais.
É normal ter quatro ou mais dos seguintes sintomas, também por pelo menos 6 meses:
- memória e concentração prejudicadas, de forma a reduzir os níveis anteriores de atividade ocupacional e pessoal;
- faringite;
- dor nos gânglios linfáticos cervicais e axilares;
- dores musculares e articulares sem inflamação ou inchaço das mesmas;
- cefaleia de um tipo diferente daquele que pode ter estado no passado;
- sono não reparador;
- fraqueza pós-exercício com duração de pelo menos 24 horas.
É uma doença debilitante e incapacitante em todos os aspectos. Mude seu estilo de vida e a maneira como você se relaciona com os outros. Pode levar a estados depressivos e sempre é agravado por eles.
Para saber mais: Overtraining .
Esse erro grosseiro, que é mais grave no crônico do que no agudo, é muitas vezes consequência da não integração dos períodos de alta ativa ou repouso total na programação anual.
Outro fator principal é a "rigidez" do protocolo. Somos seres vivos, que crescemos e envelhecemos e, portanto, estamos sujeitos a flutuações de desempenho, mesmo independentemente das variáveis que acreditamos administrar por completo. Ergo: é preciso "flexibilidade" para corrigir o tiro mesmo durante a construção.
Nota: aqueles que não apresentam uma certa variabilidade e sempre respondem igualmente ao treinamento são provavelmente limitados pelos hábitos estabelecidos ao longo do tempo.
No entanto, isso envolve uma redução no componente de energia, causada por um ou mais dos seguintes fatores:
- Estresse dos sistemas orgânicos musculares (aumento dos catabólitos, redução das enzimas, coenzimas ou fatores que os constituem, etc.);
- Esgotamento das reservas musculares;
- Comprometimento dos sistemas neurais orgânicos;
- Fatores psicológicos.
A recuperação é uma fase necessária do treinamento. Deve-se dominar totalmente a capacidade de avaliar se a supercompensação é adequada ou não, mas nem sempre é o caso.
Isso ocorre porque a essência do treinamento é sujeitar o corpo e a mente a uma repetição de estímulos aos quais é necessária uma forte adaptação.
Todos nós somos capazes de entender se nos recuperamos ou não; basta "deixar passar muito tempo", por outro lado, poucos conseguem adivinhar o momento exato - isso também porque a recuperação deve ser estimada não só no estímulo anterior, mas também no próximo.
Muitos encurtam o tempo na esperança de tornar o protocolo mais eficaz; entretanto, muitas vezes acontece que o estímulo dado não tem a intensidade adequada ou não é adequadamente compensado, anulando todos os esforços e até estabelecendo a chamada fadiga crônica.
tanto quanto o nervoso - e não só.
Mas e os fatores psicológicos? Eles são essenciais.
Fazendo uma pequena referência à história evolutiva do homem podemos perceber que, nos tempos antigos, o cansaço era necessário para a sobrevivência e só se realizava quando era impossível prescindir dele (fuga, luta, caça). A recuperação foi, portanto, em sua maior parte, eficaz e completa.
No esporte e no fisiculturismo, o oposto é verdadeiro; é a fase de supercompensação que é minimizada. A relação fadiga / recuperação é invertida. Isso já nos faz entender que “algo não está certo”. Mas por que?
Evitamos observações antropológicas e comportamentais. É claro que 99% das pessoas treinam principalmente para satisfazer suas necessidades de estética, confirmação social, controle e disciplina. Esta é uma necessidade real e, dentro de certos limites, mais genuína do que muitas outras.
Além disso, o estresse hoje não vem apenas do trabalho "físico" necessário para obter, defender e acasalar; pelo contrário, prevalece em todas as facetas do estilo de vida moderno.
Estresse e sistema nervoso: quais são as diferenças na evolução humana
O modulador da vida de todo ser humano é representado pelo sistema autônomo, aquele "conjunto de células e fibras que inervam os órgãos internos e glândulas, com a tarefa de controlar as atividades vegetativas - ou seja, aquele" conjunto de funções que, geralmente, são fora do controle voluntário.
Estamos falando do sistema ortossimpático, para estresse e atividade física (lutar ou fugir) e do sistema parassimpático, para paz e sossego (comer e descansar) - mesmo que na realidade não haja uma distinção clara entre "um e outro", mas frequentemente falamos de uma espécie de modulação recíproca.
O ortossimpático é, portanto, responsável por um estado de espírito de perturbação e ativação, originalmente necessário para a sobrevivência. É uma pena que não seja apenas sensível à atividade física motora e não responda apenas aos estímulos primordiais, mas também esteja implicado nos sintomas e sinais clínicos típicos do estresse nervoso.
Pode-se argumentar que no passado o sistema que mais funcionava era o parassimpático, com seus moduladores de calma induzidos pelo repouso e tranquilidade. Atualmente, porém, apesar dos avanços tecnológicos que visam aumentar a qualidade de vida, o sistema ortossimpático parece prevalecer; isso leva muitos de nós a experimentar altos níveis de estresse.
Mas que papel o exercício físico desempenha em tudo isso?
Quando o treinamento se torna um estresse
Em teoria, treinamento motor ajuda a aliviar o estresse nervoso. Não chove aqui, como mostram inúmeros estudos que analisaram o impacto da mesma no tom do humor.
Digamos, porém, que - como diziam nossos avós - “o cansaço vence o paladar”. Ou seja, que o compromisso exigido pelo protocolo se torne cada vez menos tolerável.
Isso por mil razões, diferentes para cada um de nós - logística, compromissos colaterais, dificuldades econômicas, relação fadiga / recuperação errada, etc. Essas também são fases transitórias, mas não devem ser ignoradas.
Por um lado, "cerrar os dentes" pode fazer a diferença. Você não pode afrouxar o aperto com a menor dificuldade. Mas treinar involuntariamente tem um efeito colateral gigante: aumenta seu nível de estresse em vez de diminuí-lo
"tentando aumentar os volumes musculares com exercícios que muitas vezes são muito longos, densos e intensos.
Em sujeitos que usam certas drogas, às vezes podem ser observadas imagens semelhantes devido a desequilíbrios, interações ou manejo incorreto das mesmas - se houver realmente um método de administração mais sensato.
Outros pesquisadores chegaram à conclusão de que entre os fatores predisponentes e geradores há também uma provável causa no sistema nervoso, devido a uma sobrecarga de toxinas no LCR (líquido cefalorraquidiano) em que o cérebro e a medula espinhal estão imersos; conseqüentemente, as atividades de todos os sistemas orgânicos seriam afetadas.
, sonolência e / ou sintomas de ansiedade ou depressão.Extremamente subestimado é o tratamento osteopático, que pode ser eficaz sob vários pontos de vista.
Remédios osteopáticos para fadiga crônica
Na Medicina Osteopática existe uma abordagem conhecida como "área craniossacral", que permite ao "operador - através de manipulações adequadas no crânio do sujeito que sofre de fadiga crónica - estimular a circulação do líquido cefalorraquidiano. Isto, segundo alguns, pode ser útil para drenar essas toxinas do líquido cefalorraquidiano.
Alternativamente, é possível atuar com manipulações no fígado e em todos os sistemas emunctórios, facilitando a circulação e o "esvaziamento".
Além disso, na osteopatia, é possível atuar na funcionalidade do sistema nervoso simpático. Isso graças a um trabalho no sistema músculo-esquelético e, em particular, no trato dorsal superior. É de "considerável importância no trabalho do sistema nervoso autônomo, justamente porque nesta área está a cadeia látero-vertebral do ortossimpático com altíssima concentração de nervos".
As técnicas são realizadas para liberar os tecidos moles do pescoço, cabeça, costas e tórax, garantindo que as toxinas possam ser transportadas pelo sistema linfático para o sangue e depois erradicadas.
Em seguida, o sistema nervoso central recuperaria a capacidade de gerenciar todos os outros sistemas sem impedimentos, restaurando a homeostase corporal, resultando em um aumento gradual nos níveis de bem-estar do sujeito.
Numa primeira abordagem, pode-se operar realizando uma ressonância das cadeias musculares que, colocadas em um estado disfuncional, criam compressão articular ao longo da coluna responsável pela alteração dos impulsos neurológicos do sistema autônomo.
Portanto, um alongamento de corrente, especialmente na parte traseira, pode certamente ser útil.
Para concluir
Por outro lado, se tudo isso não estivesse associado a uma revisão do estilo de vida e da formação, os resultados poderiam ser ruins e o sujeito poderia entrar em um estado de apatia, o que é realmente problemático no dia a dia.
O “treinamento” deve ser “amenizado” em sua maior angularidade - volume, intensidade, densidade - reduzindo a carga de trabalho. Mesmo a variação radical do método costuma ser uma excelente solução, provisória ou não.
Reorganizar a vida de acordo com o bem-estar continua sendo a melhor maneira de neutralizar um estado de fadiga crônica.
Na musculação, onde em muitos casos se exige muito do corpo, seria interessante tentar seguir as indicações higiênico-comportamentais. Aprender a ouvir a si mesmo e a agir em seu próprio interesse é a chave para sair da fadiga crônica.
Para saber mais: Remédios para overtraining
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