Portanto, quando recorrem ao instrutor para o cronograma de treinos, eles já têm uma "bitola" errada. Até porque a resposta de um treinador competente não vai mudar de caso para caso, mas será sempre a mesma: vamos treinar passo a passo, não vamos pular as etapas e acima de tudo armar-se com muita força de vontade.
profissionais são assim. A pessoa que inicia o treinamento deve, no entanto, definir sua própria pequena meta de curto prazo (por exemplo, 3 meses), tentando alcançá-la.
A ficha inicial visa o condicionamento básico e a introdução dos exercícios básicos de todos os músculos do corpo, ativando-os, de forma a prepará-los para uma carga de trabalho mais intensa nos próximos meses.
Especialmente durante as primeiras 4 semanas, pode ser desejável tentar sua mão no treinamento multifrequencial, para então aumentar a intensidade e possivelmente passar para a divisão.
Os tempos de recuperação entre uma série devem ser respeitados, pois são extremamente importantes. Muitas pessoas tendem a se distrair conversando com o amigo, ou às vezes acontece que a série é feita uma após a outra sem nenhuma recuperação. Isso está errado., porque não permite verificar a adequação das cargas.
:Em primeiro lugar, faça no mínimo 5 refeições, divididas em: 1) Café da manhã; 2) Lanche; 3) Almoço; 4) Lanche; 5) Jantar.
Em segundo lugar, o valor calórico total deve respeitar a "tendência" à perda de peso ou hipertrofia, conforme o caso.Para perda de peso, também pode-se iniciar um protocolo de atividade aeróbia.
Infelizmente, a vida agitada do nosso tempo tem levado a uma piora em nossa dieta, estamos cada vez mais acostumados a pular o café da manhã, ou a fazê-lo rapidamente no bar com relativo abuso de gorduras e açúcares. Portanto, a regra principal é: encontre o espaço certo para gerenciamento de protocolo.
Devemos tentar recriar uma “alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais que contenham uma boa dose de proteínas e carboidratos, só assim prepararemos nosso corpo para suportar a carga de trabalho da academia.
Um profissional do setor pode nos ajudar, mas só mais tarde.
