Com o rolo de espuma é assim possível realizar exercícios de: automassagem muscular, alongamento muscular e mobilidade articular, equilíbrio, aquecimento e fortalecimento muscular - ainda que, para esta área, não seja altamente específico.
Mesmo o rolo de espuma tem contra-indicações. Existem circunstâncias, sobretudo de natureza patológica ou parafisiológica, em que se torna arriscado praticar determinados movimentos. Isso certamente também é verdadeiro para outros tipos de protocolo e para o uso de outras ferramentas. Portanto, é aconselhável consultar um ortopedista ou fisiatra, um fisioterapeuta ou um personal trainer - dependendo do caso.
O rolo de espuma tem forma cilíndrica, internamente sólida ou oca. É feito de material sintético - espuma - composto por uma ou duas camadas com diferentes características físicas - dureza, elasticidade, etc. Por dentro é liso, enquanto por fora é equipado com protuberâncias chamadas botões proprioceptivos. Cada rolo de espuma "funciona" de forma diferente e os inúmeros modelos podem ser classificados por: tipo de superfície, dureza, diâmetro, comprimento, material, design, gama e preço. A escolha deve ser feita com base nas suas necessidades.
A utilização do rolo de espuma não requer vestimentas específicas ou acessórios particulares, o certo é que, se se pretende utilizá-lo para automassagem, seria improdutivo usar roupas grossas; o mesmo se aplica a execuções destinadas a melhorar a flexibilidade muscular e mobilidade articular, que requerem liberdade de movimento e requerem roupas não elásticas.
, terapia e reabilitaçãoNo entanto, o que reluz nem sempre é ouro; como costuma acontecer, parte dos benefícios atribuídos a essa ferramenta é resultado de uma estratégia de marketing sutil.
(agora de domínio global), artrose, osteoporose, artrite reumatóide, espondilite anquilosante, etc., em vez disso prestamos atenção à sua necessidade durante o tratamento.
Como alternativa, um rolo de espuma leve está disponível, mas é rígido o suficiente para atingir profundamente os músculos tensos.
Este rolo tem especificamente uma superfície elevada, o que proporciona uma massagem muscular mais confortável do que outros rolos ásperos para o tratamento de pontos de gatilho, que podem ser muito rígidos e desconfortáveis.
Graças ao comprimento de 45cm, este rolo permite massagear as duas pernas ao mesmo tempo.
Junto com o produto é enviado um cartão com instruções de como realizar alguns exercícios para massagear os diferentes grupos musculares.
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- nem é preciso dizer que isso pode não se adequar às necessidades de uma sessão de intensidade muito alta ou em condições particulares (natação, ciclismo, corrida, etc.).Desde o início, uma abordagem preventiva é adequada. Basicamente, todo movimento ou gesto da mesa deve ser confrontado com uma excursão limitada, quanto à velocidade de execução, ela deve ser sempre baixa. Cada exercício pode ser repetido de 10 a 20 vezes, interpondo uma pausa entre as diversas áreas do corpo, aumentando gradativamente a continuidade.
O uso do rolo de espuma está associado principalmente à redução das dores musculares, principalmente devido a pequenas contraturas ou fadiga ao movimento atlético; nesse sentido, devemos especificar que a pressão do peso corporal sobre o rolo de espuma e a consequente automassagem que deriva dela - graças aos botões proprioceptivos - deve ser localizada tanto no ponto como nas áreas circundantes. Não é recomendado atingir a dor intensa e insistir em áreas de passagem de tendão, ou sob as quais já existe o "osso ou " articulação.
Na ordem estatística, a outra utilização do rolo de espuma é como ponto de apoio / preensão, caracterizado pela instabilidade. À semelhança do que acontece com os balance trainers ou tabletes proprioceptivos, permite realizar alguns exercícios com maior dificuldade e sem o "uso de sobrecargas. Sendo instável, ele recruta um maior número de músculos - incluindo estabilizadores - treinando o equilíbrio em paralelo - como na flexão, prancha e agachamento (neste último caso é aconselhável prestar muita atenção ao risco de perda de equilíbrio e quebra da ferramenta). Além disso, quando colocado entre as costas e a parede - portanto, não sob os pés - o rolamento permite que você acompanhe o movimento do agachamento.
O mesmo pode ser dito para exercícios de alongamento e mobilidade articular. Também neste caso o rolo de espuma pode ser utilizado como ponto de apoio, desta vez menos instável, ou como suporte de movimento; neste último caso, permite aumentar progressivamente o ângulo de excursão, mantendo uma velocidade mais ou menos constante (isocinética).
com o rolo de espumaO rolo de espuma não faz você perder peso. Outras ferramentas permitem aumentar significativamente o gasto de energia, mas não é o caso. Certamente não há dúvidas de que, mantendo uma nutrição constante e inserindo um protocolo de fortalecimento diário com o rolo de espuma, resultados excelentes poderiam ser obtidos, mas isso seria repetível com qualquer outra atividade.
Por falar em celulite, porém, a questão fica mais complicada. A única certeza é que até o momento não existem sistemas de tratamento da celulite, no máximo se encontram métodos que melhoram a circulação - se ineficazes - a drenagem linfática e, portanto, diminuem a retenção de água. Mesmo considerando sua capacidade de automassagem, é difícil acredite que você pode conseguir ótimos resultados com o rolo de espuma, porém, tentar não faz mal.
aumentando as dificuldades; microfibra misturada com algodão é sempre um excelente compromisso. O mesmo é verdade no caso da automassagem; roupas muito grossas, como moletons e agasalhos por exemplo, não permitem que botões proprioceptivos atuem profundamente nos tecidos moles do corpo, também neste caso seria adequado preferir microfibra misturada com algodão, ou mesmo apenas algodão. Meias mangas e shorts shorts são sempre a melhor escolha.Entre os acessórios úteis para mesas com rolo de espuma, cita-se um bom tapete sintético, não muito grosso - alteraria o trabalho do cilindro - mas não muito fino - não permitiria amortecer o contato entre cotovelos, joelhos e tornozelos com o chão.
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