Frequência cardíaca máxima: para que serve?

máximo (FcMax) é a extrema capacidade do coração de aumentar a pulsação, medida em batimentos por minuto (bpm).

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O FcMax teórico, ou estimado por fórmula matemática, é necessário para a avaliação da carga interna de um treino, pois se enquadra nas fórmulas de:

• Cooper e Karvonen
• Hirofumi Tanaka.

Posteriormente, iremos analisá-los em detalhes.

Para mais informações: Carga de Trabalho .

Treinadores de frequência cardíaca do sistema aeróbio Era Emagrecimento Cardiovascular 65% FcMax 75% FcMax 85% FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Adaptado de: Instrutor de saúde / fitness "s - por E.T. Howley & B. Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc. 1995

Fórmula de Cooper: (FcMax teórico) x% Fc

Fórmula de Karvonen: (FcMax Teórica - FC em repouso) x% VO2 max + FC em repouso

% VO2max % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

Tabela de correspondência entre% Vo2 max e% F.C.

Esta tabela tem o único objetivo de dar uma correspondência entre o consumo máximo de oxigênio (VO2máx) e a frequência cardíaca, confundir as duas fórmulas daria origem a erros grosseiros de cálculo.

Por exemplo, ter que calcular as frequências cardíacas de trabalho de um sujeito de 22 anos (com 65 bpm em repouso), que deve realizar um trabalho cardiovascular visando "emagrecer", portanto no limite mínimo de seu limiar aeróbio: para Cooper a carga corresponde a 65% da freqüência cardíaca máxima, para Karvonen a 50% de seu VO2max (capacidade aeróbia).