EXERCíCIOS FáCEIS COM TORNOZELEIRAS PARA NáDEGAS ALTAS E COXAS ALTAS

Dificuldade de treino

Muito fácil

As tornozeleiras fitness são uma ferramenta prática e transportável ideal para a realização de atividades aeróbicas, para fortalecer e dar tônus e firmeza aos músculos. No mercado existem pesos e cores variadas, o importante é escolher os adequados ao seu nível de treinamento.Neste treino, propõe-se uma sequência de 10 exercícios eficazes para ter nádegas altas, interior e exterior das pernas firmes e coxas compactas. o treino não inclui exercícios no solo e, portanto, também recomendado para quem tem dificuldade em deitar e levantar do solo. Para obter um bom resultado, recomenda-se realizar 3 voltas por 8/10 semanas em dias alternados.
NOTA:

Equipamento: tornozeleiras, cadeira

10 exercícios (1 rodada) + alongamento final da parte inferior do corpo

30 "treino de 10" pausa

De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima

Execute 3/4 rodadas dia sim, dia não

SQUAT ON THE WALL

HOMEM-ARANHA NA PAREDE x2

MEIA SQUAT PARA A TORNEIRA DE PAREDE (TORNEIRA DE LUZ ALTERADA DOS PÉS)

LANÇAMENTO NO LADO DA PERNA JUSTA (ABDUTORES) + CURL DA PERNA x2

LEG CURL x2

DESLIZAR ATRÁS (EXTENSÃO DO QUADRIL) x2

CIRCONDIÇÃO ATRÁS DA PERNA FIXA NO LADO x2