Acreditando que os "números" são os pilares da Ciência do Fitness e da Medicina do Esporte, a seguir apresento as fórmulas validadas internacionalmente para determinar a Freqüência Cardíaca Máxima e a Prescrição de Exercícios Físicos.
1) HRmax → (220 - idade em anos)
2) HRmax → (226 - idade em anos) para o sexo feminino
3) HRmax → (227 - idade em anos) para o sexo feminino
4) novamente para avaliar a frequência cardíaca máxima, outros pesquisadores propõem uma fórmula diferente para adultos:
frequência cardíaca máxima → 210 - (0,5 x idade em anos)
5) Ainda outra "fórmula de acordo com Liesen et Al.:
freqüência cardíaca de treinamento → (180 b / min-idade em anos) + 5 batimentos para cada década de idade a partir da terceira década de vida
6) HRR (reserva de frequência cardíaca) ou fórmula de Karvonen, também chamada de fórmula de reserva de frequência cardíaca
→ [(220 - idade - RHR) x% da intensidade escolhida] + RHR
7) Fórmulas da Ball State University, muito populares nos Estados Unidos:
frequência cardíaca máxima → 214 - 0,8 x (idade em anos) para homens
frequência cardíaca máxima → 209 - 0,7 x (idade em anos) para mulheres
8) Fórmula da "taxa de pulso" de acordo com Martin et.Al:
frequência cardíaca de treinamento → FCmáx - (0,45 x FC em repouso)
9) Fórmula de Tanaka:
frequência cardíaca máxima → 208 - (0,7 x idade em anos)
10) Fórmula de Mellerowicz:
frequência cardíaca máxima → (170 b / min - idade em anos) para adultos
freqüência cardíaca máxima → (180 b / min - idade em anos) para os mais jovens
11) Fórmula de Cerretelli, para ambos os sexos:
frequência cardíaca máxima → 216 - (1,1 x idade em anos)
12) Fórmula para determinar a FC de treinamento ideal e subjetiva:
freqüência cardíaca de treinamento → FC repouso + 0,6 x (FCmáx - FC repouso)
13) Fórmula para cálculo da FC de treinamento em natação:
[(% HRmax prescrito) x (HRmax -13 *)]
* onde 13 é um fator de correção fixo
14) O teste de Conconi, um teste com cargas crescentes, se correlaciona com alegado Limiar anaeróbio la alegado HRmax detectado no chamado ponto de deflexão; no entanto, isso não está correlacionado com a FCmáx estimada em testes sedentários.
Este teste não pode, portanto, ser tomado como modelo para um FT (Teste de Fitness), mas apenas para atletas, e também com reservas.
N.B. Para a prescrição da intensidade do exercício, é sempre e em qualquer caso, como regra geral, nunca exceder 200 b / min em homens e mulheres
Bibliografia:
M.Armeni: "A.C.S.M.-I.S.S.A. Research Manual" 2001-2007s
