Editado pelo Dr. Stefano Casali
»Estrutura geral do programa de treinamento
Tipo de exercício:
Duração / intensidade do exercício.
Frequência das sessões de treinamento.
Progressão do aumento das cargas de trabalho.
Regularidade.
»Avaliação da intensidade do exercício
Freqüência cardíaca expressa como uma porcentagem da freqüência cardíaca máxima.
Unidades MET (múltiplos de consumo metabólico em condições basais).
Escala subjetiva que permite quantificar a sensação de cansaço.
»Definição de um programa de treinamento
Levando-se em consideração que existe relação entre o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca, na ausência de equipamento adequado, pode-se utilizar esta última, que independe da idade e do sexo.
Meça a potência aeróbica máxima ou calcule a freqüência cardíaca máxima e, a seguir, expresse a intensidade do esforço físico como uma fração percentual dos valores máximos.
O erro na estimativa do consumo máximo de oxigênio a partir da frequência cardíaca é de aproximadamente 8%.
A relação entre frequência cardíaca e consumo de oxigênio (sempre expressa em termos percentuais) é válida para trabalhos realizados com os braços ou pernas, para indivíduos saudáveis, com peso normal ou com sobrepeso.
A frequência cardíaca máxima é mais baixa no trabalho com os braços do que com as pernas.
Correlação entre a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio, ambos expressos como uma porcentagem de seus respectivos valores máximos:
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
Rítmico
Aeróbico
Baixa intensidade 45-60 minutos
Alta intensidade 20-30 minutos
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