Correr se enquadra na categoria de exercícios aeróbicos e praticá-los gera muitos benefícios, antes de tudo o de reduzir o risco de doenças crônicas e ajudar na perda de peso.
Muitos entusiastas da corrida escolhem a manhã assim que acordam como a hora do dia para fazê-lo, e isso implica que o treinamento ocorre com o estômago vazio, após pelo menos 6-8 horas de jejum. Riscos relacionados, existem diferentes escolas de pensamento, para ser conhecido antes de decidir qual modalidade escolher.
Saber respirar melhor também é essencial para melhorar os resultados da corrida.
Se você treinar ao ar livre, tome cuidado com a exaustão pelo calor.
que ele precisa fugir dos açúcares, mas se faltarem, porque está em jejum, ele vai buscar o mesmo impulso em outro lugar, e mais precisamente das proteínas que ele transforma em açúcares, seguindo um processo chamado gliconeogênese, que por sua vez ativa o metabolismo fazendo você queimar mais gordura. No entanto, tudo isso acontece não imediatamente, mas nas horas seguintes ao treino. De acordo com muitos estudiosos, correr em jejum ajudaria, portanto, na perda de peso, mas há teses conflitantes sobre isso, porque se é verdade que, ao fazer isso, você queima mais após o treino, é não durante, como acontece com uma corrida de estômago cheio, e isso faria a eficácia dos dois modos coincidir.
Isso reduziria os problemas digestivos
Durante o exercício, especialmente se for prolongado por muito tempo, pode ocorrer problemas digestivos, como cólicas estomacais ou intestinais, náuseas, vômitos ou disenteria. Se você tem tendência a esses problemas, correr com o estômago vazio pode ser o ideal. .
. Além disso, o cérebro precisa de glicose para funcionar corretamente e alimentar os músculos, e isso é ainda mais verdadeiro durante o exercício. Correr rápido, portanto, também pode reduzir o nível de atenção.
Tônus muscular piora
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais que controla funções básicas, como açúcar no sangue e resposta ao estresse, mas também promove a quebra de proteínas nas células musculares, o que aumenta a perda muscular e a fraqueza. Seus níveis são mais elevados no início da manhã, e um estudo de 2015 descobriu que o exercício matinal de jejum aumenta. Isso significa que correr com o estômago vazio pela manhã pode afetar negativamente os músculos.
É arriscado no caso de algumas patologias
Os exercícios de jejum não são adequados para todos. Se você tem diabetes tipo 1 ou 2, correr com o estômago vazio pode causar baixa de açúcar no sangue (hipoglicemia). Isso é ainda mais provável se você também estiver tomando medicamentos para diabetes, como a insulina.
leve para fazer 1 a 3 horas antes do início da sessão, de preferência com foco em carboidratos saudáveis. Os melhores alimentos pré-treino para escolher são:- Grãos inteiros,
- torrada integral,
- bananas,
- maçãs,
- iogurte,
- barra de cereal sem adição de açúcar.
A banana é ótima se comida antes de qualquer treino.
Nutrição pós-treino
No final da corrida, por outro lado, além dos carboidratos, as proteínas também devem ser integradas ao corpo, que auxiliam na recuperação muscular e reabastecem as reservas de glicogênio.
Exemplos de boas refeições pós-treino incluem:
- sanduíche de peru com pão integral e vegetais,
- aveia e manteiga de amendoim,
- iogurte e frutas,
- salmão com abacate e quinua,
- Smoothie de frutas com iogurte grego e manteiga de nozes.
Além disso, beber água antes, durante e depois da corrida é a melhor maneira de evitar a desidratação.
Melhor recorrer a um profissional
Mesmo que seja possível escolher de forma independente a opção de corrida que você considera mais adequada para você, certamente é recomendável entrar em contato com uma nutricionista e um personal trainer que o orienta sobre o melhor caminho, principalmente se você for um iniciante na corrida, se tentar a dor durante a corrida, se estiver a treinar para um objectivo específico, se tiver regressado de lesões ou se sofre de doenças crónicas, mesmo pequenas.
Se você optar por correr, é importante fazer o possível para evitar traumas e lesões durante a corrida.
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