Nordic Walking: o que é, como é praticado e quais os benefícios

, você pode chegar ao parque da cidade nas imediações e praticar caminhada nórdica. Uma "atividade completa, que permite treinar os músculos de todo o corpo e liberar a tensão e o estresse.

ou caminhada nórdica, ou caminhada com vara, é um tipo de caminhada corporal total que envolve não apenas os membros inferiores, mas também a parte superior do corpo, se praticada corretamente.
Deve ser praticado com bastões especiais concebidos de maneira semelhante aos bastões de esqui ou bastões usados ​​no trekking. É uma atividade particularmente benéfica, que tanto pode ser realizada por profissionais como por novatos: a técnica é simples, dispensa equipamentos exigentes ou caros, podendo ser realizada tanto na cidade como em zonas verdes, acidentadas, montanhosas e até. à beira-mar.

A caminhada nórdica era historicamente conhecida por ser uma forma de treinamento de verão para quem pratica esqui cross-country durante o inverno. Ela difere da caminhada normal porque envolve um maior gasto de energia e um aumento na força e resistência dos músculos. Os benefícios da caminhada nórdica são múltiplas: treina os músculos de 90% do corpo, fortalece o equilíbrio e a estabilidade, sem sobrecarregar a coluna e a estrutura óssea, e melhora a frequência cardíaca. Uma atividade semelhante, em termos de técnica, energia e força, é a caminhada com raquetes de neve, que traz benefícios significativos para o corpo e a mente.

mais estendido, graças ao uso de força com bastões. Comparado com a caminhada simples, muita energia é utilizada na mobilização do punho, cotovelo e ombro. Todos os músculos trabalham: costas, tríceps, bíceps, deltóide, abdominal, lombar.

Aumente sua freqüência cardíaca. Com um certo ritmo, a fadiga da caminhada nórdica provoca um aumento significativo da frequência cardíaca e da ventilação pulmonar.

Ajuda a queimar calorias. Comparado com uma caminhada normal, 45% mais calorias são queimadas. Isso o caracteriza como um treinamento adequado contra o excesso de peso.

É anti-stress. Durante uma caminhada vigorosa, menos cortisol é produzido, o conhecido hormônio do estresse, que também é responsável pelo ganho de peso.

Além disso, em geral, de acordo com dois estudos da Universidade de Baffalo, caminhadas regulares manteriam a hipertensão afastada.

, fibra de carbono, fixa ou telescópica com comprimento ajustável através de duas ou três peças aparafusadas.
Os bastões para caminhada nórdica são frequentemente equipados com tiras na alça, o que reduz a necessidade de apertar constantemente a alça e aumenta o conforto durante o exercício.

Sapato. Embora vários modelos de calçados de caminhada específicos estejam disponíveis no mercado, todos os calçados adequados para caminhar em superfícies mistas, acidentadas, molhadas, geladas, etc., podem ser comumente usados, dependendo do caminho a ser percorrido.

Confecções. Prefira suéteres e calças que permitam boa respirabilidade, combinando alto nível de conforto com alta propriedade hidrorrepelente. O algodão não é o ideal: absorve o suor e esfria muito rapidamente na pele. Não é recomendável cobrir muito. O calor gerados a partir do corpo, já após os primeiros minutos de treino, aliados ao uso de vestimentas técnicas, serão suficientes para a manutenção da temperatura corporal.

Proteja suas mãos e cabeça. As extremidades do corpo são as mais expostas ao frio. Para isso, você precisa de luvas de caminhada nórdica, justas, mas quentes, meias de inverno finas, mas quentes. A cabeça será coberta com uma capa térmica ou uma faixa de corrida confortável.

. A regra básica é fazer este cálculo: sua altura x 0,70. Outra regra para escolher os bastões para caminhada nórdica corretamente é segurar o bastão e formar um ângulo de 90 ° com o chão com o cotovelo dobrado.

: Antes e depois da caminhada, exercícios de aquecimento e desaquecimento devem ser realizados, os quais devem incidir sobre os músculos da parte superior e inferior do corpo. Alongue o quadril, panturrilha, nádegas, joelho e quadríceps e, em seguida, passe para o tronco, com alongamentos da parte lateral e superior das costas, braços, ombros e tórax.

O movimento da caminhada nórdica: pernas e braços movem-se alternadamente, imitando uma caminhada natural, mas com uma passada muito mais longa.

A tendência é esta: perna esquerda e braço direito, perna direita e braço esquerdo.

Abdominais contraídos. Conforme os braços se movem para frente e para trás, seguindo uma linha reta, toda a cintura abdominal deve ser contraída para maximizar o resultado.

Para obter o máximo benefício da caminhada nórdica, você deve treinar pelo menos 1-2 vezes por semana por pelo menos 30 minutos.

Por que não tentar se levantar bem cedo para recuperar algum tempo para se dedicar a essa prática? Pode ser uma ótima estratégia.