Quantas calorias são realmente queimadas fazendo agachamentos

Normalmente em um treino completo, seja feito por um personal trainer na academia ou em casa, os agachamentos quase nunca faltam.

O objetivo principal deste exercício é tonificar os músculos dos glúteos, quadríceps, flexores do quadril, abdominais, parte inferior das costas e isquiotibiais, mas, embora em menor grau do que outros, também é útil para perder peso.

Os agachamentos também são muito úteis para fortalecer o quadril e são perfeitos se você começar a se exercitar novamente após um período de inatividade.

Além dos agachamentos, os avanços também são bons para treinar a parte inferior do corpo.

Antes de fazê-lo, portanto, é importante saber quantas calorias você queima com esse movimento e lembrar que as calorias continuam a queimar mesmo quando o treino termina.

Existem também duas variações de agachamento: agachamento de impulso e burpees.

Além do agachamento, existem muitas atividades físicas que, aliadas a uma “alimentação balanceada, podem ajudar a emagrecer.

Também para manter o IMC sob controle, o Índice de Massa Corporal.

de quem os realiza, tempo de realização e intensidade, ou seja, depende do MET (equivalente metabólico).

Para calcular seu MET, você pode consultar uma tabela de MET ou avaliar como se sente durante o treinamento: se você consegue falar com facilidade, o esforço é provavelmente leve e o MET corresponde a 3,5, se em vez disso você respirar com mais dificuldade e não conseguir falar alto significa que o esforço é mais vigoroso e o MET é 8,0.

Em geral, veja quantas calorias por dia comer se você quiser perder peso.

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Aqui estão as atividades físicas de verão em que mais calorias são queimadas.

Fórmula precisa

Depois de ter o valor MET, basta realizar este cálculo para determinar quantas calorias você queima a cada minuto:

• 0,0175 x MET x peso (em kg) = calorias queimadas por minuto

Aqui está especificamente um exemplo de calorias consumidas por uma pessoa de peso médio.

Duração do exercício 3,5 METS (baixa intensidade) 8,0 METS (alta intensidade)

• 5 minutos 19 calorias 44 calorias
• 15 minutos 58 calorias 133 calorias
• 25 minutos 97 calorias 222 calorias

é imprescindível não exagerar, mas começar a dominar este exercício a partir da base, certificando-se de que o faz respeitando o seu corpo e nível de treino, e trabalhando os músculos certos, para não correr o risco de lesões e lesões.

Exercício básico

• Fique em pé, com os braços ao lado do corpo e os pés afastados na largura dos ombros.
• Inspire dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
• Enquanto você se abaixa, junte as mãos na frente do peito.
• Pare de descer quando seus quadris estiverem abaixo do nível dos joelhos.
• Expire ao pressionar os calcanhares no chão e volte à posição ereta.
• Deixe seus braços voltarem para os lados.

Para focar melhor nos grupos musculares corretos, coloque o peso sobre os calcanhares em vez dos dedos dos pés quando se levantar, mantenha as costas alinhadas, mantendo o peito para cima e os quadris para trás.

, a serem aumentados progressivamente à medida que são dominados.

Agachamento plié

Esses agachamentos se inspiram em uma etapa de balé e ajudam a ativar os músculos da parte interna da coxa.

O foco está no posicionamento dos pés, que devem apontar para fora e não para frente.

• Com os pés afastados na largura do quadril, incline-se em 45 graus.
• Inspire enquanto se abaixa, deixando os quadris ficarem ligeiramente abaixo dos joelhos.
• Expire ao voltar à posição ereta.
• Contraia as nádegas e pressione os calcanhares ao expirar.

Agachamento com halteres

• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, os braços dobrados e um halter em cada mão, de modo que os pesos fiquem logo abaixo do nível do queixo.
• Inspire enquanto se agacha.
• Expire ao se levantar.
• Comece com os pesos mais leves e aumente progressivamente.

Agachamento dividido

• Comece em uma posição de estocada, com um pé na frente do outro.
• Deixe seus braços pendurados ao lado do corpo.
• Inspire enquanto abaixa o joelho da perna de trás até o chão e levanta os braços até que se encontrem na altura do peito.
• Expire ao apertar as nádegas e volte à posição inicial.
• Depois de realizar o número de repetições decidido em uma perna, repita o exercício na outra.

Jump Squat

• Assuma a posição inicial do agachamento padrão.
• Ao descer, coloque os braços atrás do corpo.
• Levante-se dando um salto e empurrando os braços para a frente.

Este exercício não é adequado para pessoas com dores nos joelhos ou nas articulações.

Pulso de agachamento

• Comece na posição de agachamento padrão, mas gire os dedos dos pés para fora.
• Abaixe-se e mantenha a posição, certificando-se de fazer isso corretamente e de que a parte superior do corpo não esteja apoiada nas pernas.
• Levante as costas um quarto.
• Abaixe-se fazendo o movimento de agachamento inteiramente.
• Repita a manutenção da posição por 30 segundos a 1 minuto.

Se você quiser fazer um exercício ainda mais avançado, pode combinar agachamento de pulso e agachamento de salto. Para fazer isso, simplesmente entre no agachamento de pulso uma vez, pule alto, aterrisse, faça outro agachamento de pulso e repita.

Exercitar os braços com halteres também é útil para equilibrar o treino.

Alternativamente, o agachamento de camarão pode ser realizado.