Ao treinar a parte inferior do corpo, o agachamento é quase sempre a primeira escolha.
Este exercício muito comum é absolutamente funcional para tonificar as nádegas e os músculos das pernas, mas não é o único.
Na verdade, os agachamentos também realizam essa tarefa muito bem, esculpindo as pernas ainda melhor do que os agachamentos.
Trabalhando com uma perna por vez, na verdade, as investidas oferecem uma série de benefícios adicionais, como melhorar o equilíbrio e fortalecer o núcleo.
Ambos os exercícios são perfeitos se você começar a se exercitar novamente após um período de inatividade.
e ligamentos.
Mas como todos os exercícios, embora excelentes, não significa que tenha que exagerar nas sessões, para evitar o desenvolvimento excessivo dos músculos da parte anterior das coxas.
Treinar seu quadríceps corretamente é certamente importante, mas muita força concentrada naquele ponto pode gerar um desequilíbrio muscular se você não prestar atenção aos glúteos e isquiotibiais também. Como resultado, isso pode tornar-se mais propenso a dores na região lombar, nos quadris ou nos joelhos.
O agachamento também é muito útil para fortalecer o quadril.
Com cuidado, se quiser intensificar o treino, existem exercícios de mobilidade para tornar o agachamento mais profundo.
Os agachamentos são considerados exercícios isotônicos, que diferem da isometria.
A importância da técnica
Mesmo fazê-los incorretamente pode ser contraproducente e levar ao mesmo resultado.
Fazer agachamentos segurando os joelhos em um ângulo maior que 90 graus ou levantando um peso muito pesado, por exemplo, pode causar estresse indevido na região lombar e, a longo prazo, também pode causar lesões, de acordo com o American College of Sports Medicine. .
máximo e médio) e isquiotibiais mais efetivamente do que o agachamento de peso corporal. Isso ajuda a equilibrar a faixa muscular ao longo da frente e de trás das pernas.
Os pulmões também são mais funcionais do que muitos outros exercícios para a parte inferior do corpo, pois envolvem o movimento para a frente. Ao imitar o padrão de caminhada humana, eles podem encorajar a marcha e a postura corretas.
Trabalhe em equilíbrio
Também não se deve esquecer que, ao contrário do agachamento, as investidas são um exercício unilateral, um recurso que ajuda a resolver os desequilíbrios musculares nos lados esquerdo e direito do corpo. Embora tais desequilíbrios não causem lesões diretamente, eles ainda podem levar a movimentos inadequados durante o treinamento e postura inadequada.
Como mantêm uma perna ocupada por vez, os movimentos típicos de estocada permitem que você se concentre em cada lado do corpo de uma maneira específica, sem deixar que a metade dominante de cada um assuma o controle, como pode acontecer com exercícios que treinam os dois ao mesmo tempo. Tempo. Com o tempo, esse recurso ajuda a corrigir quaisquer desequilíbrios pré-existentes, ao mesmo tempo que evita assimetrias futuras.
Os pulmões também são um ótimo exercício de construção do equilíbrio. Ficar de lado enquanto você muda o peso para a frente e para trás ativa os pequenos músculos estabilizadores do corpo, que são essenciais para o equilíbrio e a coordenação gerais.
, segurando um halter em cada mão. Os braços podem ser estendidos para os lados ou elevados à altura dos ombros.
Inversão de estocadas com halteres
O exercício anterior, de empurrar o corpo para a frente, pode ser cansativo para pessoas com joelhos sensíveis ou doloridos.Para quem sofre desses problemas, as investidas reversas são uma alternativa mais segura, que ainda oferece muitos benefícios.
- Comece da posição ereta, segurando um halter em cada mão. Os braços podem ser estendidos para os lados ou elevados à altura dos ombros.
- Traga o pé esquerdo alguns metros para trás, mantendo o pé direito firme no chão.
- Abaixe-se em uma estocada até que ambos os joelhos fiquem dobrados em 90 graus. O joelho esquerdo deve parar um pouco antes do solo, enquanto o joelho direito deve estar perpendicular ao tornozelo.
- Mantenha a posição por um segundo, depois empurre com o pé direito para voltar a ficar de pé.
- Repita o movimento do outro lado.
Para treinar as pernas, a bola de estabilidade também é útil para um treino completo.
Alternativamente, o agachamento de camarão pode ser realizado.
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