Editado pelo Dr. Luca Franzon
Começamos o novo ano com uma viagem ao passado, indo redescobrir e talvez para alguém descobrir, uma das maiores personalidades que o fisiculturismo já conheceu.
Vince Gironda nasceu em 9 de novembro de 1917 no Bronx, NY. Sua família mudou-se para Los Angeles quando seu pai dublê conseguiu o emprego que lhe foi oferecido no próximo filme de Ben Hur. Vince, fascinado pelo trabalho do pai, decide seguir seus passos, mas, ao ver uma fotografia de John Grimek, percebe que para ter sucesso deve desenvolver sua massa muscular. Aos 22 anos, Vince Gironda começou a treinar sob a orientação dos irmãos de Easton, que mais tarde o fizeram trabalhar como seu instrutor. Em 1948, ele abriu sua própria academia em Hollywood.
Vince era um treinador conhecido de fisiculturistas e atores de televisão e cinema, incluindo: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong (de Cheech & Chong) e Erik Estrada. Entre os fisiculturistas, lembramos de Larry Scott, que ganhou o primeiro Mister Olympia em 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("o Incrível Hulk"), Franc Zane e até mesmo Arnold Schwarzenegger. Seu sucesso como personal trainer foi tanto que ganhou o apelido de "Guru de Ferro".
Vince Gironda morre em 18 de outubro de 1997, pouco antes de seu 80º aniversário.
Entre as inúmeras técnicas utilizadas por Vince, 8 x 8 era uma das, senão sua, estratégia de treinamento favorita, tanto que ele a descreve com as seguintes palavras: "Tenho uma preferência clara pelo sistema de séries e repetições. Oito por 8. Costumo voltar a este treino honesto de alta intensidade para fazer com que os fisiculturistas avançados tenham o crescimento máximo das fibras musculares no menor tempo possível. "
Vince disse para escolher três ou quatro exercícios por grupo muscular e fazer oito séries de oito repetições para cada um. Entre as séries, os tempos de recuperação devem ser entre 15 e 30 segundos. O treino tinha que incluir dois ou três músculos. Apesar do trabalho considerável, dados os tempos de recuperação muito curtos e os tempos de execução que deviam ser de 2 segundos para a fase excêntrica e dois para a fase excêntrica, a sessão de treino durou desde 45 para 60 minutos. Vince já havia entendido que um intervalo de tempo maior coincidiria com o aumento da secreção dos hormônios catabólicos e a diminuição da secreção dos anabólicos. Uma de suas ideias sobre isso era que as sessões deveriam ser cronometradas e que esforços deveriam ser feitos .para reduzir o tempo que leva para treinar.
Gironde argumentou que o aumento da carga de trabalho não era a única maneira de aumentar a intensidade da carga de trabalho. Embora a favor da adição de discos à barra, Vince argumentou que o treinamento de força não poderia ser separado da técnica de execução correta. Porém, ele acreditava que o alto volume de treinamento realizado em menos tempo era mais eficaz.
“Para ter músculos maiores, é preciso aumentar a intensidade do trabalho realizado em um determinado intervalo de tempo. Isso significa a recuperação mínima entre os conjuntos. Ir além. "
O desenvolvido por Vince Gironda é certamente um método de alta intensidade e uma boa técnica para treinar o sistema cardiorrespiratório (a ponto de inicialmente limitar seu desenvolvimento). Tudo isso equivale a um alto EPOC e ao mesmo tempo favorece o desenvolvimento de definição, hipertrofia muscular e bom condicionamento cardiovascular e respiratório.
Finalmente, devido à teimosia notável necessária para completar um treino tão intenso, o 8x8 certamente é também um bom exercício para fortalecer o caráter e o espírito de sacrifício.
ALGUMAS REGRAS DO GURU REFERENTES AO 8 X 8:
Sempre fique focado.
Não coloque os halteres e / ou a barra entre uma série e outra.
Permaneça sentado na máquina até completar todas as oito séries de oito repetições.
Não há recuperação entre um grupo muscular e o outro, aliás, para seguir as instruções fornecidas em relação à cadência, você terá que deixar o seu parceiro de treinamento potencial e treinar a si mesmo.
Reduza a carga usada para realizar oito repetições em aproximadamente 40% para poder realizar todas as oito séries de oito repetições, respeitando os tempos de recuperação.
É obrigatório usar a mesma carga para todas as oito séries. Se você notar que na quarta ou quinta série não consegue mais realizar oito repetições, significa que a carga inicial estava muito alta.
Use-o para todo o corpo ou apenas para músculos deficientes.
Vince sempre teve uma queda por 20 repetições no treinamento da panturrilha. Ele frequentemente recomendava continuar a fazer oito séries, mas aumentando as repetições para vinte.
O QUADRO
Embora supérfluo, ainda é bom lembrar que esta proposta não é um cartão para iniciantes e que leva pelo menos dois anos de experiência nas costas antes de abordar tais métodos.
As últimas palavras deste artigo estão ligadas ao título, ou seja, procuram voltar às origens. Digo isso porque muitas vezes você vê artigos apresentando exercícios que nada mais são do que ligeiras modificações de técnicas nascidas há 60 anos.Meu convite é ler o que os pais do fisiculturismo escreveram para ser mais crítico de quem escreve livros, prometendo um crescimento muscular milagroso !!! Vamos voltar a treinar como fizemos uma vez, tentando entender que a quinta essência do fisiculturismo é o esforço e a alegria de tentar ... deixando outras essências para outros ..............! !!
"E quando eles nos perguntarem o que estamos fazendo, você pode responder: NÓS LEMBRAMOS." Ray Bradbury
