Diafragma: o músculo da serenidade

Editado pelo Dr. Luca Franzon

A engenharia ensina-nos que um edifício, para estar junto e desenvolver-se para cima, necessita de estruturas verticais, mas ao mesmo tempo, para mantê-lo unido e estabilizá-lo, são necessárias estruturas transversais. No corpo humano, essas estruturas são representadas pelos diafragmas. Você leu certo. Não o diafragma, mas os diafragmas. No campo osteopático, três diafragmas são de fato considerados: o tentório do cerebelo (um retalho de dura-máter que separa o cerebelo dos lobos occipitais do cérebro), o diafragma torácico e o diafragma pélvico (o chamado assoalho pélvico )
Nos limitaremos a descrever a função do diafragma torácico, um segmento muscular extremamente importante no esporte e no fitness.
Andrew Taylor Still, pai da osteopatia e grande conhecedor da anatomia humana, ao descrever o diafragma torácico disse: “Por mim você vive e por mim você morre. Em minhas mãos tenho o poder da vida e da morte, aprenda a me conhecer e ser sereno "
Certamente, a frase de Still tem efeito absoluto e sugere e compreende vários conceitos. O diafragma é uma parte fundamental do nosso corpo e, se estiver livre de restrições, permite que o próprio corpo goze de boa saúde.
É preciso saber que esse músculo se desenvolve na fase embrionária e que a cúpula diafragmática é formada pela migração de estruturas que partem do trato cervical (C3-C5). Essa estreita relação entre o trato cervical e o diafragma sugere que a dor cervical pode ser causada pelo diafragma bloqueado (e vice-versa).
Qual é a aparência do diafragma? É uma cúpula tendíneo-muscular que separa o tórax do abdome. Possui formato irregular por ser mais largo na direção lateral do que na direção ântero-posterior e é mais alto no lado direito do que no lado esquerdo, devido à presença do fígado. Pode ser dividido em duas porções: um tendão central (centro frênico) e um músculo periférico. As porções musculares têm várias inserções: vertebrais, costais e esternais.
O diafragma assume particular importância pelas relações que contrai com importantes estruturas do sistema autônomo. Junto com o esôfago, na verdade, os nervos vago também passam por aqui: o nervo vago esquerdo é anterior ao esôfago e o direito é posterior. Estes dois componentes nervosos fazem parte do sistema de regulação de toda a vida vegetativa, portanto a irritação de um dos dois pode criar distúrbios reflexos.As relações de pressão entre tórax e abdômen são, portanto, fundamentais para uma fisiologia correta. Sendo alterado também o mecanismo respiratório é alterado: em indivíduos com flacidez abdominal, o mecanismo respiratório torna-se "baixo", diferente de indivíduos com hipertonia abdominal em que há respiração apical elevada.
Outra grande importância é do ponto de vista postural: de fato, uma "hiperextensão do trato lombar superior é bastante observada em indivíduos com respiração elevada: na presença de um diafragma que tende a permanecer em uma posição relativamente elevada (na expiração) as trações contínuas em direção à anterioridade transmitidas pelos pilares nas inserções lombares podem, conseqüentemente, criar acentuações da curva lombar na porção superior.
Por outro lado, em pessoas com diafragma baixo (na inspiração), por exemplo, em indivíduos com grande ptose abdominal, é observada uma perda das curvas fisiológicas associada a uma acentuação da lordose lombar baixa.

O diafragma também tem grande importância a nível emocional, e é verdade que existe uma forma característica de dizer para definir um grande estresse emocional: "perdi o fôlego", ou "levei um soco no estômago", daí os choques emocionais, assim como os físicos, condicionam inevitavelmente essa estrutura e podem ser armazenados pelos tecidos. Não se esqueça da importância do diafragma na mecânica da digestão: tem uma função que facilita o peristaltismo dos órgãos sob o diafragma (em particular o estômago), graças ao seu movimento contínuo de bomba.

A esta altura, você pode estar se perguntando qual é a utilidade de treinar o diafragma e como treiná-lo.
O diafragma é um músculo envolvido em quase todas as funções do corpo; pode ser utilizado na parte terrestre das aulas coletivas de fitness; um personal trainer de alto nível pode intervir nesta parte com métodos (descritos mais adiante) para dar uma vantagem no treinamento de seu cliente.É desejável que pessoas estressadas e tensas liberem o diafragma para diminuir a tensão muscular.

Aqui estão alguns exercícios:

AUTO-MASSAGEM DO DIAFRAGMA:
em decúbito supino, exerça uma pressão leve e progressiva logo abaixo da margem costal com as mãos. Nessa automassagem do diafragma chame mais atenção para o lado direito para a presença do fígado.

DETENSÃO DOS PILARES DO DIAFRAGMA: a partir da posição supina, coloque uma bola de tênis na altura das vértebras lombares e tente, com movimentos para cima e para baixo da bola, automassagem na região.

DETENSÃO ATRAVÉS DAS EXPIRAÇÕES: a partir da posição supina, posicionar os membros inferiores em um banco para zerar a curva lombar. Desta posição, inspire e expire com força, graças à contração dos músculos abdominais.

DETENSÃO ATRAVÉS DO TRABALHO PARADOXO DO DIAFRAGMA: na posição supina, após uma inspiração, tente expirar apenas no nível torácico para inflar a barriga ou trazer o diafragma para baixo (na posição inspiratória).

O treino do diafragma deve ser feito sempre que perceber que não está respirando bem, quando está estressado ou quando deseja entrar em contato com o corpo de forma mais profunda. O diafragma corresponde ao 3º chacra ou "Chacra. Do Plexo Solar “. Neste Chakra nasce o impulso que leva o indivíduo a se afirmar na vida e no que diz respeito ao mundo que o cerca, enfrentando os contínuos desafios da existência cotidiana. É a sede do carisma pessoal, da consciência de ser um indivíduo único além da simples necessidade de sobreviver.
Um desequilíbrio deste centro pode facilitar a irritação, predispor a úlceras de origem nervosa, à incapacidade de ficar calmo, enquanto um desequilíbrio na direção oposta pode causar timidez, baixa energia, necessidade de recorrer a substâncias externas para estimular o próprio. corpo., tendência à submissão e distúrbios digestivos.