Muitos adultos podem sofrer de secreção excessiva de cortisol, mas ignoram sua condição. Isso porque nas últimas décadas houve um aumento exponencial da carga de estresse. Além do exposto, crise econômica, redução da oferta. trabalho, impostos e preços aumentados criaram uma carga muito maior do que nossa capacidade de gerenciamento de estresse.
Entre os problemas associados ao estresse crônico do homem ocidental (além da insônia, exaustão nervosa, transtorno bipolar / oscilações de humor, etc.) está a predisposição ao ganho de peso, resultando em sobrepeso ou obesidade e complicações inclusive nas formas mais graves síndrome metabólica aparece.
O conselho mais óbvio, em caso de estresse crônico e consequente hiperadrenalismo, é mudar suas condições de vida (trabalho, situação familiar e eliminar os diversos estressores, pelo menos os principais) sempre que possível. Mas como em 90% dos casos isso é claramente inviável, vamos ao médico - ou, na pior das hipóteses, começamos a fumar, abusar do álcool e assim por diante.
A seguir, falaremos sobre como administrar a nutrição para evitar que o estresse afete negativamente o peso, a composição corporal e a eficiência metabólica.
é, quase por excelência, o cortisol - mesmo que não seja o único, citamos por exemplo a prolactina. Entre os vários efeitos metabólicos deste mediador químico reconhecemos uma influência hiperglicémica, glicogenolítica, portanto oposta à insulina, semelhante ou complementar ao glucagon e catecolaminas.
Com base nos ritmos circadianos, o cortisol é mais alto pela manhã e, em seguida, diminui gradualmente à tarde; isso é verdade independentemente das influências externas e dietéticas. Em um sujeito estressado, o nível será ainda maior que o fisiológico, com consequente tendência de elevação da glicemia já em jejum e dificuldade de crescimento ou recuperação muscular (se o sujeito praticar esportes). Além disso, sempre na No contexto da composição corporal, deve-se destacar que duas ações diametralmente opostas no tecido adiposo são atribuídas ao cortisol, às quais ainda é difícil atribuir uma lógica: aumento da lipólise e aumento da lipossíntese. Na prática, em certas circunstâncias facilita a mobilização de gorduras e em outras otimiza o acúmulo de gordura. O certo, porém, é que o acúmulo de gordura em condições de cortisol alto concentra-se na região abdominal, resultando em uma conformação andróide .
Mas tenha cuidado, as flutuações no açúcar no sangue devido ao estresse (portanto, cortisolemia) não devem ser interpretadas como uma forma patológica - por exemplo de "resistência à insulina ou" intolerância à glicose - mas como possíveis ligeiras alterações glicêmicas que a longo prazo podem ter um impacto significante.
Uma pessoa com hiperglicemia que toma um café da manhã com alto teor de carboidratos pode estar cometendo um erro ao aumentar ainda mais o açúcar no sangue. No entanto, isso não é dito. Uma vez que o cortisol e a insulina são essencialmente antagonistas - o primeiro é hiperglicêmico e é secretado quando a glicose no sangue está baixa, enquanto o último é hipoglicêmico e é liberado quando a glicose no sangue sobe após as refeições - um estímulo alimentar pode desencadear a liberação de insulina, bloquear a liberação de cortisol e restaurar homeostase.
sem comida., por outro lado, eles também quebram as reservas de gordura e carboidratos. Portanto, se tivermos o cuidado de manter o equilíbrio de nitrogênio e estimular adequadamente a insulina com a quantidade certa de calorias de cada vez - especialmente de carboidratos - esta imagem pode ser reproduzida a favor da perda de peso.
Para manter o equilíbrio do nitrogênio, é necessário garantir a ingestão correta de proteínas, possivelmente de alto valor biológico, e ter o cuidado de realizar treinos de musculação dedicados à hipertrofia, que obrigam o organismo a preservar a massa muscular - neste ponto considerado indispensável, não um simples objetivo estético, a massa magra também é importante para manter o metabolismo elevado, a produção de testosterona, endorfinas e reduzir as chances de engordar.
