A insônia, que é não conseguir dormir ou terminar uma noite de descanso sem acordar, é o principal distúrbio do sono e sempre afetou muitas pessoas. Durante a pandemia de Covid-19, porém, houve um forte aumento desse fenômeno. tanto que os especialistas cunharam um termo específico para defini-lo: coronasomnia.
, pelo medo de contrair o vírus, pela preocupação com os entes queridos, pelo isolamento social e pela impossibilidade de trabalhar ou fazê-lo nas melhores condições. A audiência de quem luta para descansar há cerca de um ano é, portanto, grande e isso também é demonstrado por duas pesquisas.
O primeiro, realizado nos Estados Unidos, certificou que entre 16 de fevereiro e 15 de março de 2020 houve um aumento de quase 15% nas prescrições de medicamentos para dormir; enquanto o segundo, realizado pela British Sleep Society, mostrou que 70% dos britânicos com idades entre 40 e 63 anos experimentaram mudanças em seus ritmos sono-vigília desde o primeiro bloqueio.
Quem está em maior risco
As pessoas mais vulneráveis, que sofreram anteriormente de estresse e ansiedade acentuados, aquelas que sofrem de problemas psiquiátricos ou depressão ou têm relações interpessoais precárias com a família e amigos, estão particularmente sujeitas a este tipo específico. Finalmente, mesmo uma condição socioeconômica não ótima pode ter um impacto significativo porque é uma fonte de grande preocupação.
, ou o "relógio biológico dentro do corpo humano que regula todas as atividades fisiológicas, incluindo pressão arterial, temperatura, tônus muscular, frequência cardíaca e ritmo sono-vigília. Este" último aspecto afeta negativamente a qualidade do sono e, conseqüentemente, também o "humor, nível de energia e do sistema imunológico, que se regenera durante a fase de repouso e, portanto, corre o risco de ser enfraquecido.
Para que o relógio biológico volte ao normal, os especialistas recomendam a criação de uma rotina de hora de dormir, que é um ritual de bem-estar a ser realizado todas as noites antes de ir para a cama. A regra principal é muito simples: não faça nada estressante nas horas anteriores. , como pagar contas, começar uma briga com um ente querido ou ver notícias negativas na TV ou na Web. Epson e algumas gotas de óleos essenciais, após acender algumas velas.
Limite de cafeína
A cafeína pode afetar negativamente a qualidade do sono, especialmente quando ingerida perto da hora de dormir. De acordo com a Efsa, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos, a dose máxima de cafeína que você deve tomar por dia é 400 mg, ou 4 xícaras, e você deve parar de tomar várias horas antes de deitar. Cada pessoa reage de maneira diferente aos estímulos que podem dar este tipo de excitação, mas para quem sofre de insônia ou costuma ter um sono agitado é melhor tomar o último café até às 14h00. Esta indicação também se aplica a todos outras bebidas com cafeína.
Reduza a ingestão de álcool
Desde o início da pandemia, houve um aumento no consumo de bebidas alcoólicas em muitos países ao redor do mundo.
Além de ser prejudicial à saúde em geral, o álcool não é amigo do descanso, pois reduz drasticamente a quantidade e a qualidade do sono nas fases três e quatro, ou as mais intensas e profundas, que permitem que o corpo se regenere com vistas ao dia seguinte. .
Considerando que leva cerca de uma hora para um adulto de peso médio metabolizar uma única bebida alcoólica, o conselho é limitar a ingestão a uma cerveja ou um copo de vinho, beber um copo d'água e esperar pelo menos 60 minutos. antes de ir para a cama Se beber mais, o tempo de espera antes de tentar adormecer também deve aumentar.
Também é comum pensar que comer carboidratos à noite antes de dormir é prejudicial, mas será mesmo assim?
Restringir o uso de dispositivos
O tempo excessivo passado em frente às telas de smartphones, tablets e PCs está relacionado, por muitos estudos científicos, a distúrbios do sono e, em particular, à insônia. Por isso, é melhor desligar todos os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir , de modo a deixar o cérebro metaforicamente puxar o plugue e se preparar para viver uma noite mais tranquila.
Também pode ser útil praticar alguns exercícios de alongamento antes de ir para a cama.
