Fadiga (síndrome de overtraining)

Editado pelo Dr. Stefano Casali

Fadiga aguda

O exercício exige que você implemente uma série de ajustes:

metabólico;
neuroendócrino;
cardiorespiradores;

que nos permitem fazer frente às crescentes demandas metabólicas impostas pela carga de trabalho. Se a "intensidade do exercício físico" é significativa e igual às nossas capacidades máximas (intensidade máxima) e o esforço continua ao longo do tempo, esses ajustes tornam-se progressivamente menos eficientes (eles "lutam" para se adaptar) e o corpo avisa e mostra sintomas de fadiga aguda .

A fadiga aguda é um fenômeno complexo

Ele pode ser definido como o "limitação aguda de desempenho que implica tanto um aumento na percepção do esforço necessário para suportar uma determinada carga, quanto uma "incapacidade de suportar a" intensidade, duração e possivelmente o ritmo imposto'.

A fadiga é caracterizada por dois elementos:

Queda no desempenho (objetivo);

Aumento da percepção de esforço (subjetivo).

O atleta não consegue mais sustentar determinado esforço e sente que este se tornou muito mais “cansativo” e não consegue mais suportar.

Sabedoria muscular

Série de mecanismos pelos quais o músculo fatigado tende a se proteger limitando seu desempenho (tente não sobrecarregar suas fibras, para evitar tanto danos macroscópicos, ou seja, clinicamente apreciáveis como tensões, rasgos, etc., e microscópicos caracterizados por lesões no indivíduo fibras).

Causas de fadiga aguda:

o esgotamento das reservas de energia [redução dos estoques de ATP e CP (fosfocreatina)] A dívida de "alactácido" se não for "paga" rapidamente (reposição dos estoques de ATP e CP) impede que o músculo continue a se contrair.

atividades esportivas de longa duração: esgotamento dos estoques de glicogênio e diminuição perceptível da eficiência: os músculos podem continuar a se contrair recorrendo às gorduras.

Em casos extremos, o esgotamento dos estoques de glicogênio hepático e muscular leva a um colapso real dos valores de glicose no sangue (hipoglicemia). Pode ser reduzido se os carboidratos forem ingeridos no final do esforço. Atletas que praticam disciplinas capazes de consumir totalmente os estoques de glicogênio devem suplementar as reservas durante o exercício com maltodextrina ou frutose já durante o curso da própria competição e essa reconstituição é acelerada se a glutamina for ingerida junto com carboidratos. Antes da corrida, a dieta deve ser preferencialmente com predomínio da ingestão de carboidratos com alimentos constituídos por açúcares complexos (alimentos ricos em amido como batata, pão e macarrão) para aumentar o teor inicial de glicogênio nos músculos.

Entre outras causas da síndrome da fadiga crônica também estão as alterações no equilíbrio hídrico e eletrolítico (de exercícios prolongados) devido à perda de água com a sudorese e em menor grau de eletrólitos (sódio, cloro, potássio e magnésio), que são elementos essenciais para a contração muscular e para manter a integridade das membranas celulares. Se o exercício for realizado em um ambiente excessivamente quente, a perda de água e sais pode se tornar dramática. Uma "perda excessiva de fluidos causa uma redução no volume de sangue circulante e um aumento na viscosidade =" ispissatio sanguinis ". Esses fenômenos forçam o coração a" trabalhar "mais para continuar a manter um fluxo adequado para os músculos em atividade; uma “acentuação da redução fisiológica do fluxo sanguíneo para os rins com sofrimento e danos às células renais e o aparecimento na urina após um esforço intenso de proteínas (albuminúria), cilindros celulares, glóbulos vermelhos em número limitado (hematúria microscópica) ou em grande quantidade (hematúria bruta). Para exercícios com intensidade acima do limiar anaeróbio, um dos mecanismos responsáveis pela fadiga é aquele ligado ao acúmulo progressivo de ácido lático. Quando o ácido lático está presente em excesso, ele diminui o pH dos fluidos intracelulares para valores tão baixos que interferem na contração muscular, reduzindo também a reserva alcalina, que é o sistema de defesa do organismo contra a acidose metabólica. um dos sinais mais característicos de fadiga aguda e pode ser de dois tipos: precoce e tardio.