Exercícios para o desenvolvimento da força na água

Editado pela Dra. Andrea Bondanini

Barbatanas:

São barbatanas de natação muito curtas.
Eles podem ser usados para nado costas ou nado livre, também combinados com o uso do tablet.

O uso das nadadeiras permite acentuar o movimento das pernas, estimulando os quadríceps e isquiotibiais.

As barbatanas permitem-lhe nadar mais rápido, envolvendo os principais grupos musculares, melhorando também o treino cardiovascular.

Correias de arrasto

Depois, há as correias de arraste, ou comumente chamadas de "bandejas".
É uma cinta de ajuste rápido, com 5 taças de resistência. A resistência aumenta com a velocidade. Eles podem ser personalizados usando mais ou menos copos de resistência.
Desta forma é possível nadar várias centenas de metros com estas piscinas para fazer um bom treino de resistência de força.

Da mesma forma é possível usar um balde amarrado a um cinto com uma corda de cerca de um metro e meio: o resultado será muito semelhante.

Fulcro para antebraço.

O fulcro, ou fulcro, é uma ferramenta composta por dois ilhós: um se adapta ao antebraço, o outro acomoda a mão. Ao travar o pulso, cotovelo e ombro na posição ideal, aumenta a eficiência da braçada do nadador, concentrando a natação no aprimoramento técnico ao invés do desenvolvimento de força.

O Fulcrum foi projetado como uma ferramenta

complementar aos remos para refinar a técnica de natação de nadadores de todos os níveis, desde iniciantes até profissionais. A ação com a qual o nadador usa o ponto de apoio cria o ângulo ideal de punho / cotovelo durante a fase de preensão / apoio no início da braçada. O treinamento desta forma estimula o chamado memória muscular e você executa automaticamente o golpe correto. Na fase aérea, então, o cotovelo é bem puxado para cima. Se a posição da mão e do antebraço não estiver correta, a ferramenta escorrega: portanto, não há margem para erro. O uso desta ferramenta nas seções de treinamento de atletas jovens e muito jovens permite corrigir os erros clássicos do golpe que de outra forma eles carregariam para sempre.

Basicamente, o ponto de apoio permite e ajuda a manter o punho e a mão alinhados com o antebraço, posição ideal para exercer o melhor impulso.

Elástico para natação estacionária

São duas faixas de borracha de látex ou similar, conectadas a um cinto acolchoado; os dois elásticos possuem um acessório com o qual é possível bloqueá-los nas duas pistas, conforme mostrado na figura. Projetado para equipes que fazem treinamento de resistência no local com a presença de raias, é muito útil em todos os casos em que há pouco espaço ou piscinas curtas. Fundamental para melhorar a eficiência da braçada, pode substituir perfeitamente o treinamento em piscinas para natação contra-corrente.

Então, existem milhares de outras maneiras de criar mais resistência na água e, em seguida, desenvolver mais força, como:
nadar com uma camisa de manga curta, muito difícil, não recomendado para iniciantes;
nadar com uma bolsa de cintura;
nade com punhos ou tornozeleiras pequenas e pulseiras, ou mesmo com meias.

Esses são apenas alguns dos truques e ferramentas que você pode usar na água ao nadar. Estas ferramentas permitem trabalhar o desenvolvimento da força ao nadar, realizando assim dois trabalhos em um, também agradável para quem gosta de nadar; útil para quem quer aprender e aperfeiçoar.