Principais músculos afetados
- Babadores
- Braço
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Difícil
Execução da ponte alternada de pranchas X e push up:
- Fique em uma posição push up, mantenha as mãos na largura dos ombros e os pés um pouco mais abertos do que os quadris
- Levante a mão direita e estique-a para a frente; também levante o pé esquerdo do chão ao mesmo tempo
- Retorne à posição inicial e faça uma flexão, abaixe lentamente o torso até o chão
- Volte para cima com o tronco, mantenha os braços retos e primeiro levante, em seguida, estique a mão esquerda para a frente, enquanto levanta o pé direito do chão ao mesmo tempo
- Retorne à posição push up, abaixe o torso e repita tudo
- Gire seus quadris
- Arqueie as costas durante o movimento X entre o braço e a perna.
