Estocadas laterais com halteres

Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli

Sinônimos

O exercício Dumbbell Lateral Lunges também é conhecido como Lateral lounges with dumbells, Dumbell laterais lounges.

Tipo de exercício

Golpes laterais com halteres são um exercício multiarticular / acessório

Variantes

• Estocadas frontais com halteres

Estocadas laterais com halteres: execução

A posição inicial vê o atleta em pé com halteres nas mãos. A distância entre os pés é maior do que a distância entre os ombros, em uma faixa entre 34 e 50 graus. Os braços são estendidos para os lados. A execução consiste em flexionar o joelho, quadril e realizar uma dorsiflexão ao nível do tornozelo de uma perna, todas acompanhadas de uma torção do tronco para o lado da perna treinada. A outra perna permanece estendida com o pé totalmente apoiado sobre o chão. Esse movimento geralmente termina quando o joelho forma um ângulo próximo a 90 graus. Neste ponto, sem sacudir, estenda o quadril, o joelho e faça uma flexão plantar, tudo acompanhado de uma torção do tronco para voltar à posição inicial.

Músculos envolvidos no exercício. Estocadas laterais com halteres

Grupo 0

• Gluteus maximus
• Longa cabeça do tendão
• Semimembranoso
• Semitendinosus
• Cabeça isquiática do grande adutor

Açao
Extensão de quadril

Grupo 1

• Pettineo
• Adutor curto
• Adutor longo
• Ótimo adutor
• Gracile

Açao
Adução de quadril

Grupo 2

• Quadríceps femoral

Açao
Extensão de joelho

Grupo 3

• Gastrocnêmio
• Soleus
• Peroneus brevis
• Palmilha gracile
• Posterior Tibialis
• Flexor de dedo longo
• Flexor posterior do dedão do pé

Açao
Flexão plantar

Grupo 4

• Peroneus longo
• Minhocas
• Interossei
• Abdutor do dedão do pé
• Abdutor quinto dedo
• Peroneus brevis
• Plantar quadrado

Açao
Flexão intertasal

Grupo 5

• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo do dedão do pé
• Flexor curto do dedão do pé

Açao
Flexão metatarsofalangiana

Grupo 6

• Oblíquos externos
• Oblíquos internos
• Psoas
• Quadrado dos lombos
• Ileocostais
• Multifídeos
• Rotadores
• Infratrasversários

Açao
Torção espinhal

Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade da coluna, ombro, omoplata, cotovelo, preensão, quadril, joelho e tornozelo

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