Como afinar os músculos do braço

Músculos do braço bastante desenvolvidos podem ser o resultado de treinamento intenso, especialmente inerente a disciplinas como basquete, beisebol e natação. No entanto, esse é um recurso que nem todo mundo gosta e para o qual existem alguns remédios.

Por meio de uma série de estratégias diferentes, de fato, é possível desenvolver músculos do braço proporcionalmente menores, mas ainda tonificados. É assim que.

desenvolver força é fundamental para atingir um objetivo geral elevado. Porém, para não hipertrofiar os braços e ao mesmo tempo mantê-los fortes, é aconselhável selecionar cuidadosamente o que fazer. As opções são diferentes.

Por exemplo, é possível estimular minimamente o tríceps simplesmente executando uma prancha, que pode ser inserida em um circuito de treinamento de força central mais complexo, a ser feito dois ou três dias por semana durante 30 minutos de cada vez.

Prancha

• Deite-se no chão de bruços.
• Dobre os cotovelos em 90 graus, alinhando-os perpendicularmente aos ombros.
• Eleve o corpo de forma que forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares e coloque todo o peso nos antebraços e nas pontas dos dedos dos pés.
• Mantenha a cabeça e o pescoço retos e os músculos abdominais e as nádegas sempre contraídos.
• Mantenha a posição por 10 segundos e depois volte ao repouso. Repita para tantos conjuntos quanto possível e aumente-os com o tempo.

eles são extremamente úteis para conseguir isso, porque podem ajudar a manter os músculos tonificados sem ganhar massa muscular.

Os melhores são push-downs, pull-ups, agachamentos de salto, etc.

Como alternativa, você também pode aproveitar os exercícios com bandas de resistência.

Flexões (flexões)

• Ajoelhe-se e coloque as mãos no chão, na largura dos ombros e com os dedos apontando para a frente.
• Estenda os pés para trás na distância desejada, mas levando em consideração que quanto mais próximos estiverem, maior será a eficácia do exercício.
• Verifique se o corpo forma um eixo reto.
• Inspire e lentamente dobre os braços, empurrando o peito em direção ao chão de forma lenta e controlada. Nesse estágio, os cotovelos devem estar ligeiramente flexionados e esticados para trás.
• Desça até sentir que pode manter o corpo em tensão.
• Expire e empurre os braços para retornar à posição elevada.
• Execute três séries de 15 repetições.

Pull-ups

• Segure a barra pull-up, mantendo as palmas das mãos voltadas para você e os braços na largura dos ombros.
• Mantenha os braços quase retos e os braços e ombros tensos.
• Levante até que seu queixo esteja acima da barra.
• Desça lentamente à posição inicial e repita o movimento.

Curl com banda de resistência

• Ajoelhe-se, sente-se sobre os calcanhares e mantenha as costas retas e os ombros relaxados.
• Coloque a faixa de resistência sob um joelho e segure-a com a mão do braço correspondente.
• Puxe a faixa e traga sua mão em direção ao ombro na direção oposta à sua resistência. Nesse estágio, certifique-se de que a parte superior do braço permaneça estacionária e o cotovelo esteja alinhado com o ombro e confortável contra o corpo.
• Solte a empunhadura e volte à posição inicial.
• Faça 10 repetições e depois passe para o outro lado.

e o bíceps com pesos leves é uma ótima opção para desenvolver músculos definidos, mas não excessivos, o ideal é utilizar halteres de 2 ou 3kg.

Realizar três séries de 15 repetições pode ajudar a queimar calorias, reduzir o tamanho do braço e evitar que os músculos do braço fiquem flácidos.

Roscada em pé com barra EZ

• Fique em pé e segure uma barra EZ descarregada.
• Flexione os braços, certificando-se de que o úmero permaneça o mais próximo possível do peito.
• Quando o braço estiver totalmente contraído, abaixe-o novamente.

Alternando ondas com halteres sentados

• Posicione-se sentado com as costas retas e os braços ao longo do corpo.
• Segure um halter em cada mão e as palmas voltadas para dentro.
• Flexione o cotovelo um braço de cada vez, girando os halteres para fora.
• Estenda os braços e volte à posição inicial.

em excesso, o que pode fazer com que os músculos do braço pareçam maiores do que você deseja.

O ideal seria fazer sessões de 30 minutos de exercícios cardiovasculares, cinco dias por semana, várias disciplinas à sua escolha: corrida, corrida, aeróbica, ciclismo, natação, dança e caminhada rápida.

Se você tem joelhos ou articulações fracos, ou acaba de sofrer uma lesão ou cirurgia, escolha uma disciplina cardiovascular de baixo impacto, como natação.

Porém, tenha cuidado, um músculo excessivamente definido pode dar o efeito oposto esteticamente!

Os exercícios de alongamento dos braços também são úteis.