Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de cruzamento de haltere de banco reclinado também é conhecido como cruzamento de haltere de banco reclinado.
Tipo de exercício
Cruzar no banco reclinado com halteres é um exercício monoarticular / acessório
Variantes
- Cruzes em banco reclinadas a cabos
Cruzes em banco reclinado com halteres: execução
A posição inicial vê o atleta sentado em um banco reclinado entre 10 ° e 30 °, com as costas na posição de força, pernas afastadas e pés apoiados firmemente no chão atrás dos joelhos ou melhor ainda travados nas paradas especiais, quando presentes Os cotovelos são ligeiramente fletidos, os punhos retos ou fletidos e os ombros estendidos e abduzidos em proporções variáveis de acordo com a inclinação do banco. Os halteres são mantidos na mesma altura do esterno inferior ou abdômen superior com uma pegada neutra.A execução consiste em fazer com que cada haltere desenhe um arco de círculo no mesmo plano em que estava deitado desde o início. Durante o movimento, os ombros flexionam no plano sagital e aduzem no plano longitudinal, enquanto as escápulas começam a abduzir e girar para baixo no último terço do movimento. A execução termina um pouco antes de os braços ficarem perpendiculares. chão.
Músculos envolvidos no exercício Cruzam-se em banco reclinado com halteres
Grupo 0
- Peitoral grande
- Deltóide anterior
- Coracobraquial
- Bíceps braquial (fraco)
Flexão de ombro
Grupo 1
- Grande dorsal
- Grande rodada
Adução de ombro
Grupo 2
- Dentado torácico grande
- Peitoral pequeno
Abdução escapular
Grupo 3
- Elevador de escápula
- Rombóide
Rotação escapular inferior
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
