Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de flexão voltado para trás também é conhecido como flexões traseiras, flexões traseiras na barra, flexões traseiras, flexões traseiras na barra
Tipo de exercício
Flexões com pegada inclinada para trás é um exercício de múltiplas articulações / acessórios
Variantes
- Flexões de máquina de latão com pegada inclinada para trás
Flexões com pegada inclinada para trás: execução
A posição inicial vê o atleta pendurado na barra com as mãos segurando esta a uma distância maior do que entre os ombros. Os ombros são abduzidos no plano longitudinal, enquanto os cotovelos são estendidos e as omoplatas, giradas para cima, podem estar em elevação ou depressão; neste último caso não há "ação 5", subir para tocar a barra com a parte superior atrás do pescoço.O movimento é perfeitamente vertical, assim como o corpo do atleta. Olhando o exercício de lado, é preciso ver o antebraço no mesmo plano do corpo. Esta variante visa o desenvolvimento dos feixes inferiores da grande dorsal que mais influenciam a forma em "V" do tórax; enquanto na flexão do cotovelo a carga está mais no braquiorradial e braquial. O envolvimento do peitoral maior é maior do que na variante frontal para frente.
Músculos envolvidos no exercício Flexões com pegada nas costas
Grupo 0
- Grande dorsal
- Grande rodada
- Grande peitoral
- Coracobraquial
- Cabeça longa do tríceps braquial
Adução de ombro
Grupo 1
- Braquiorradial
- Braquial
- Bíceps braquial
Flexão de cotovelo
Grupo 2
- Vigas intermediárias do trapézio
- Feixes inferiores do trapézio
- Rombóide
Adução escapular
Grupo 3
- Elevador de escápula
Rotação escapular inferior
Grupo 4
- Peitoral pequeno
Depressão escapular (opcional)
Função dos músculos estabilizadores: estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão e torso
