Ondulação vertical da polia

Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli

Sinônimos

O exercício de ondulação vertical da polia também é conhecido como ondulação vertical da polia bíceps, ondulação vertical do braço da polia, ondulação lateral da máquina, ondulação do cabo, bíceps do cabo

Tipo de exercício

Pulley Curl vertical é um exercício de uma articulação

Variantes

• Flexão de barra em supino
• Flexão de supinação com halteres em banco inclinado

Ondulação vertical da polia: execução

A posição inicial vê o atleta em pé na frente da polia baixa, em posição ereta, com os joelhos levemente flexionados, o step paria na distância entre os ombros, as costas em sua posição de força, as omoplatas aduzidas, os ombros estendido e aduzido, cotovelos estendidos.A alça é supina na largura dos ombros e a barra reta repousa sobre o quadríceps. Os pulsos são retos ou flexionados, mas nunca estendidos; se forem fletidos, a contribuição para a flexão do cotovelo é reduzida por: flexor superficial dos dedos, flexor radial do carpo, flexor ulnar do carpo e palmar longo. A execução consiste em flexionar os cotovelos tomando cuidado para não mudar a posição do resto do corpo. O movimento termina no nível máximo de flexão dos cotovelos. Flexionar o ombro é considerado trapaça, além de ajudar ao estender os joelhos ou mover a pelve sob a barra.Os atletas com grande circunferência da cintura devem iniciar o movimento com os ombros mais fletidos do que o normal, para permitir que a barra passe na frente do abdômen sem ter que flexionar os ombros uma vez iniciada a repetição. Ao enfatizar a contração isométrica no final da concêntrica, o envolvimento do braquial aumenta.Usar uma barra curva em "v" e uma pegada supina / neutra aumenta a contribuição do braquiorradial para a flexão do cotovelo e reduz a tensão nos feixes mediais da cabeça longa do bíceps braquial, supinador curto e extensor longo do polegar. do antebraço.

Músculos envolvidos no exercício de rosca direta vertical

Grupo 0

• Bíceps braquial
• Braquiorradial
• Braquial
• Long handheld
• Flexão superficial dos dedos
• Flexor radial do carpo
• Flexor ulnar do carpo

Açao
Flexão de cotovelo

Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé

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