Postura funcional e dinâmica com o método Feldenkrais®

Editado pelo Doutor Maurizio Cancenda

A postura correta no Método Feldenkrais® é aquela que permite à pessoa se relacionar com a gravidade sem esforço, explorando o alinhamento das articulações da cadeia articular dos membros inferiores, pelve, coluna e cabeça, com os membros superiores livres e no máximo disponibilidade para movimentação.
Quando essa organização é alcançada, a respiração também se torna mais ampla. Essa postura é fruto de um aprendizado que permite que a parte mais antiga do sistema nervoso recupere seu papel postural sem tensões parasitárias.
Quando há resistência externa, a sensação de esforço é máxima e o desempenho é mínimo. A sensação de resistência em uma postura ineficaz se deve ao fato de que impulsos conflitantes chegam aos músculos involuntários esqueléticos e ocorrem tensões parasitárias e supérfluas.
"Na" postura "correta, qualquer que seja o movimento em questão (levantar, sentar, empurrar ou puxar) a força é transmitida da pelve para a cabeça, através da coluna. As contrações ao longo da coluna são apenas sinérgicas (suficientes apenas para manter coluna na posição adequada para transmitir a força); não há contração voluntária dos músculos do pescoço, a menos que este seja precisamente o objetivo da ação. A sensação de resistência
surge quando os membros, tórax, ombros ou "outra parte do corpo são forçados a fazer o trabalho dos músculos pélvicos e abdominais".
Outra característica fundamental na postura correta decorrente de um ato voluntário é representada pela reversibilidade, se o ato for correto, pode ser interrompido a qualquer momento, abandonado totalmente ou revertido, sem necessidade de mudança de atitude e sem esforço.

Prender a respiração também é o sinal mais óbvio de postura ou postura inadequada. Moshe destaca que as fibras do sistema nervoso autônomo (ou vegetativo) também inervam quase todos os músculos, de modo que as vísceras influenciam a configuração do corpo e são afetadas por ela.
Chegamos agora a um ponto de importância capital na compreensão da postura (ou "attura") na "abordagem de Feldenkrais: a do" automatismo consciente.
“Se na posição ortostática eliminarmos todas as contrações devidas aos impulsos das áreas corticais (independentemente da presença ou ausência de consciência), o corpo será mantido tonicamente pelas partes mais antigas do nosso sistema nervoso. corrige o estado dos músculos e articulações voluntárias, adquire a capacidade de não realizar aqueles atos particulares de que no passado não estava ciente; bem, ele será capaz de ver que ao mesmo tempo o corpo se alonga, fica mais ereto, enquanto as articulações, coluna e cabeça tendem à configuração ideal, você se sente mais leve, é quase como andar no ar.

Para obter a postura ereta ideal, você não precisa fazer nada em particular, mas literalmente não deve fazer nada, isto é, eliminar todos os atos de origem voluntária por razões outras que não as de ficar em pé, que agora se tornaram automáticas e integrantes parte da postura pessoal. de ficar ereto ".

Melhorando a postura sentada: uma curta experiência prática

Um exemplo da importância de uma boa postura é a posição sentada.

Algumas pessoas têm que trabalhar muitas horas nesta posição e muitas vezes têm dores nas costas, ombros e pescoço no final do dia.
A posição sentada não é ideal para a nossa coluna: tanto pela imobilidade que acarreta, como pela perda das suas curvas naturais, e porque a carga sobre os discos intervertebrais (os amortecedores das vértebras) é até 40% superior à carregar em pé.

Usar uma cadeira confortável e ergonômica pode ajudar, mas não é o suficiente. É mais importante encontrar a postura mais funcional para nós, de forma a sentarmos equilibrados no esqueleto, minimizando o esforço muscular e a fadiga.Na próxima sequência de movimentos vamos verificar como isso é possível, explorando a inteligência do nosso sistema nervoso e sua capacidade de se ajustar.