Avançar devagar com a barra sentada

Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli

Sinônimos

O exercício com barra sentada para frente lenta também é conhecido como Prensa militar sentada, prensa militar para frente sentada, prensa para ombros sentados, prensa com barra sentada sobre o pescoço

Tipo de exercício

Avançar lento com uma barra sentada é um exercício básico

Variantes

• Avanço lento com barra de pé
• Atrás lento com barra de pé
• Atrás lento com barra sentada
• Empurre a imprensa na frente
• Empurre a imprensa para trás

Avanço lento com barra sentada: execução

A posição inicial vê o atleta sentado em um banco inclinado em cerca de 75 °, com as costas na posição de força, pernas afastadas e pés apoiados firmemente no solo atrás dos joelhos para favorecer a manutenção das três curvas naturais das costas e para suportar o peso de forma mais eficaz. Os cotovelos são flexionados, os punhos retos e os ombros são aduzidos e extra-girados de modo que o cotovelo, o punho e a barra fiquem exatamente no plano vertical de uma vista lateral. A barra repousa na parte superior do esterno ou das clavículas, bem como nas mãos que o agarram a uma distância variável, mas sempre maior do que entre os ombros. A execução consiste em empurrar a barra para cima no plano vertical em que estava antes de partir, tentando assim traçar um segmento de linha reta. Durante o empurrão, os ombros flexionam no plano sagital e abduzem no plano longitudinal, enquanto os cotovelos se estendem e as omoplatas i Eles começam a girar para cima quando os cotovelos estão na altura dos ombros ou ligeiramente mais altos. A execução termina com a extensão completa dos cotovelos. Durante toda a execução do exercício é aconselhável colocar parte do peso nos pés. Este é o exercício básico de distensão acima da nuca e a execução correta requer boa mobilidade do ombro .

Músculos envolvidos no exercício com barra sentado para a frente lento

Grupo 0

• Deltóide anterior
• Feixes superiores do peitoral maior
• Coracobraquial
• Bíceps braquial

Açao
Flexão de ombro

Grupo 1

• Deltóide lateral
• Supraespinhal

Açao
Abdução de ombro

Grupo 2

• Tríceps braquial
• Anconeus

Açao
Extensão de cotovelo

Grupo 3

• Feixes inferiores do grande dentado torácico
• Feixes inferiores do trapézio
• Vigas intermediárias do trapézio

Açao
Rotação escapular superior

Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé

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