Rosca supinação em pé com halteres

Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli

Sinônimos

O exercício de rosca direta com haltere supinação em pé também é conhecido como rosca direta Dumbell bíceps, rosca direta Dumbell, rosca direta Dumbell, flexões de cotovelos Dumbell

Tipo de exercício

Standing Supination Dumbbell Curl é um exercício monoarticular

Variantes

• Flexão de barra em supino
• Flexão de supinação com halteres em banco inclinado
• Ondulação vertical da polia

Supinação em pé com halteres: execução

A posição inicial vê o atleta em pé, com os joelhos levemente fletidos, o step paria na distância entre os ombros, as costas em sua posição de força, as omoplatas aduzidas, os ombros estendidos e aduzidos, os cotovelos estendidos A alça fica em decúbito dorsal e os braços nas laterais. Os pulsos são retos ou flexionados, mas nunca estendidos; se forem fletidos, a contribuição para a flexão do cotovelo é reduzida por: flexor superficial dos dedos, flexor radial do carpo, flexor ulnar do carpo e palmar longo. A execução consiste em flexionar os cotovelos tendo o cuidado de não alterar a posição do resto do corpo. O movimento termina no nível máximo de flexão dos cotovelos. Flexionar o ombro é considerado trapacear, além de ajudar ao estender os joelhos ou mover a pelve sob os halteres. Enfatizando a contração isométrica no final da concêntrica, aumenta o envolvimento do braquial. É possível realizar este exercício flexionando os cotovelos ao mesmo tempo, ou flexionando-os alternadamente; a primeira opção permite manter maior tensão nos músculos treinados, enquanto o segundo requer maior equilíbrio, dada a unilateralidade, e resistência nos músculos de preensão, já que a duração do exercício dobra.

Músculos envolvidos no exercício de rosca direta com halteres na supinação em pé

Grupo 0

• Bíceps braquial
• Braquiorradial
• Braquial
• Long handheld
• Flexão superficial dos dedos
• Flexor radial do carpo
• Flexor ulnar do carpo

Açao
Flexão de cotovelo

Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé

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