Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício Scott Bench Supination Dumbbell Curl também é conhecido como Preacher curl com halteres.
Tipo de exercício
A ondulação com halteres em supinação no banco Scott é um exercício monoarticular
Variantes
- Barbell curl no banco Scott
Ondulação com halteres em supinação no banco Scott: execução
A posição inicial vê o atleta em pé, com os joelhos levemente flexionados, o passo igual ou ligeiramente menor que a distância entre os ombros, o pé direito à frente em relação ao esquerdo, o ombro direito fletido de forma que a axila direita coincidir com a borda superior do banco quando seu braço direito estiver apoiado nele. O cotovelo está estendido e a alça está em decúbito dorsal. O punho é reto ou flexionado, mas nunca estendido; se for mantido flexionado, a contribuição para a flexão do cotovelo é reduzida por: flexor superficial dos dedos, flexor radial do carpo , flexor ulnar do carpo e palmar longo.A execução consiste em flexionar o cotovelo tomando cuidado para não mudar a posição do resto do corpo. O movimento termina um pouco antes de o haltere ficar vertical acima dos cotovelos. Tirar parte do braço do banco é considerado trapaça. Este exercício reduz a importância do bíceps braquial (principalmente a cabeça curta) como flexor do cotovelo. Ao enfatizar a contração isométrica no final da concêntrica, aumenta o envolvimento do braquial. A descrição refere-se ao treinamento do direito membro; siga espelhado para o outro braço.
Músculos envolvidos no exercício de rosca direta com halteres em supinação no banco Scott
Grupo 0
- Bíceps braquial
- Braquiorradial
- Braquial
Flexão de cotovelo
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
