e calorias; aumenta a massa muscular; permite que os músculos se reparem e se regenerem; reduz o risco de lesões; melhora a motivação.
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. Aqui está um muito eficaz.
Como fazer: sentar no chão, com as costas retas, as pernas estendidas e as palmas das mãos apoiadas no chão. Dobre o joelho direito e traga o pé direito para o lado externo da coxa esquerda. Nesse ponto, dobre a perna esquerda, aproximando o pé esquerdo do quadril direito. Com as costas retas e verticais, gire o tronco para a direita, até que o cotovelo esquerdo fique fora do joelho direito (antebraço e mão apontados. Para cima A mão direita repousa no chão atrás das costas, com o braço estendido. Segure um minuto e troque de lado.
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