Levantamento de perna no banco

Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli

Sinônimos

O Leg Raise no Supino também é conhecido como Leg Rise

Tipo de exercício

Leg Raise no supino é um exercício monoarticular

Variantes

• Joelho levantado no banco
• Joelheira paralela
• Joelho levantado na barra
• Levantamento de perna paralela
• Levantando a perna na barra

Levantamento de perna no banco: execução

A posição inicial é o atleta deitado de costas em um banco plano ou inclinado com as mãos agarrando pontos fixos geralmente localizados atrás da cabeça, as costas estão em sua posição de força e devem permanecer lá durante todo o exercício. Os quadris são estendidos assim como os joelhos, enquanto os tornozelos estão em flexão plantar. A execução consiste em flexionar totalmente os quadris evitando flexionar os joelhos e a coluna.

Músculos envolvidos no exercício. Elevação das pernas no supino

Grupo 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor da fáscia lata
• Adutor longo
• Adutor curto
• Sartorio
• Pettineo

Açao
Flexão do quadril

Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade da coluna e quadris, joelhos, ombros, omoplatas, cotovelos e punho

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