Do Doutor Nicola Sacchi - Autor do livro: Drogas e doping no esporte -
Várias pesquisas já mostraram como os exercícios de levantamento de peso, ou seja, puxar e impulso, são eficazes para melhorar o desempenho de força rápida e explosiva. Já nos tempos antigos, foi visto como os atletas de levantamento de peso alcançaram resultados estimulantes em testes de salto, corrida e push. Vários estudos comparativos mostraram que em testes de salto vertical os resultados dos levantadores de peso são melhores do que os de velocistas, levantadores de peso e atletas de força de diferentes disciplinas [Stone et al, McBride et al]. Os resultados desses testes são explicados pelo fato de os levantadores de peso serem dotados de alta aceleração de força (força explosiva), ou seja, a capacidade de desenvolver altos graus de força em um curto espaço de tempo.
Essa maior capacidade certamente é conferida pela execução metódica dos exercícios de competição de snatch e momentum, já que os demais exercícios de preparação - como agachamento e levantamento terra - também são realizados rotineiramente por atletas de outras modalidades de força. somente ser realizada de forma explosiva, obrigando o atleta a desenvolver altas acelerações de sua força. Essas acelerações permitem que o atleta melhore nos saltos e corridas da paralisação, além da mudança repentina de direção que o atleta deve realizar na descida sob a barra durante a fase de agachamento treina de forma excelente a reatividade e a coordenação, que também são indispensáveis para os atletas de todas as disciplinas.
A aceleração à força ou força explosiva, treinada com solavancos e saltos, é um dos componentes fundamentais da condição atlética de diversos esportes, como todos os esportes coletivos e todos os ringues, sem considerar as implicações que tem em inúmeras modalidades do atletismo como em saltos, arremessos e testes de velocidade.
Essas implicações tornam esses exercícios indispensáveis no treinamento atlético de futebolistas, jogadores de rúgbi, jogadores de basquete e jogadores de voleibol, bem como, obviamente, de todos aqueles que se dedicam a esportes de ringue. Obviamente, cada uma dessas disciplinas deve utilizar esses exercícios de forma diferente, levando em consideração o tipo e a duração dos gestos técnicos característicos da própria disciplina.
Voleibol
O jogador de voleibol precisa desenvolver a elevação ao máximo.Neste esporte é imprescindível saltar o mais alto possível por um número limitado de saltos consecutivos, pois uma ação no vôlei dura alguns segundos e cada salto (bloqueio ou enterrada) é seguido por segundos, nos quais a explosividade não é necessária (recepção e levantamento). O uso dos exercícios olímpicos deve, portanto, ter como objetivo o desenvolvimento da força explosiva máxima para maximizar a elevação; portanto, é recomendado o uso de cargas máximas e submáximas nos exercícios de agachamento, snatch e clean & jerk.
Esportes ring
Quem entra no ringue precisa ter alto grau de força explosiva para atingir o oponente por um período de duração de um round, que varia de 2 a 5 minutos dependendo da disciplina, portanto, os exercícios olímpicos devem ser realizados principalmente com cargas - velocidade de execução moderada e alta, com elevado número de repetições, utilizando também treino em circuito e tempo de trabalho, para treinar resistência à força explosiva e força rápida, realizam-se com cargas submáximas; portanto, para melhor adaptar o treinamento atlético às necessidades técnicas, é aconselhável trabalhar com cargas reduzidas, favorecendo a velocidade. Nesse caso, o impulso na posição em pé e o simples alcance do peito na posição em pé (power clean) são melhores, mesmo o agachamento sem o subsequente alongamento das pernas é um exercício eficaz para desenvolver velocidade e reatividade útil para o atleta do ringue.
Particularmente importante para os jogadores é a força explosiva não só para atirar, mas também para resistir aos contrastes com os adversários. As ações do futebol geralmente têm uma duração modesta e, portanto, os exercícios olímpicos devem ser realizados com cargas submáximas e com cargas mais moderadas com número baixo e médio de repetições, para treinar força, velocidade e estabilidade máximas nos joelhos. Também neste caso os exercícios mais adequados - na medida em que se adaptam mais fielmente aos gestos técnicos do jogador - são o momentum em pé, os meios agachamentos e o power clean.
Rúgbi
O jogador de rugby deve ter resistência à força explosiva devido à sucessão de ações do jogo caracterizadas pelo alto contato com o adversário. Neste esporte, a habilidade de ultrapassar oponentes é ditada pela velocidade e pela habilidade de acelerar e resistir aos tackles. Essas qualidades físicas podem ser treinadas por meio de exercícios olímpicos, usando os movimentos de empurrão e momentum completos e a propedêutica com power cleans, power snatches, deadlifts explosivos, etc., usando tanto cargas máximas com um baixo número de repetições, quanto cargas médias com um maior número de repetições.
basquetebol
O basquete é um esporte de compromisso misto, portanto os exercícios olímpicos devem ser usados para melhorar a elevação - trabalhando com cargas submáximas e máximas e baixas repetições - e a resistência à força rápida, trabalhando com cargas baixas e altas repetições. O trabalho deve ser desenvolvido em ambas com movimentos completos e com a propedêutica, como o power snatch, o jerk e o power clean, para melhorar a reatividade da paralisação e a velocidade.
Os atletas, e mais geralmente todos os desportistas praticantes, devem realizar exercícios capazes de melhorar os componentes atléticos necessários para desenvolver o desempenho máximo nas competições.
Muitas vezes, principalmente no caso de atletas não profissionais, que não têm a oportunidade de serem acompanhados por um treinador esportivo, a atividade de fortalecimento é realizada com improváveis aparelhos tonificantes, que em muitos casos são inúteis. fundamentos como os levantamentos olímpicos "saíram de moda" porque são complexos demais para serem explicados. É hora, no entanto, de voltar às coisas que importam; portanto, é hora de pegar a barra de volta na mão e carregá-la solavancos e saltos, visto que se confirmam, apesar do passar dos anos e das modas do momento, a melhor ferramenta para treinar o corpo de forma global. Os elevados ganhos de força explosiva que se podem obter tornam estes exercícios fundamentais no atletismo preparação de todas aquelas disciplinas em que é importante desenvolver rapidamente elevados graus de força, portanto em todos os desportos em que estão presentes componentes anaeróbicos.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Uma comparação de características de força e potência entre levantadores de peso, levantadores olímicos e velocistas. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. força e velocidade. Ed Mediterranee 1992.
Stone MH. Exercícios explosivos e força. Nation Strength Cond Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH et al. Relações de potência e força máxima durante a execução de saltos com pesos estáticos e dinâmicos. J Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. exercícios de treinamento de força e levantamento de peso. SDS 2010.5.
