Principais músculos afetados
- Babadores
- Ombros
Dificuldade de exercício
Fácil
Executando Cruzamentos Kettlebell em uma bancada plana:
- Deite-se de costas no banco plano
- Mantenha as costas retas e segure os halteres
- Estenda os braços para cima e coloque os halteres juntos sobre o peito
- Abaixe e abra os braços para os lados, mantendo o cotovelo ligeiramente flexionado e mais baixo do que o banco.
- Estenda os cotovelos ao abrir para os lados dos braços
- Abaixe muito os braços.
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