Principais músculos afetados
- Pernas
Dificuldade de exercício
Fácil
Execução do adutor com elástico na lateral:
- Coloque as duas aberturas do elástico na parte superior do seu pé e tente criar tensão suficiente no elástico
- Deite-se de lado, mantenha a coxa ligeiramente dobrada com o calcanhar alinhado com o quadril e a perna no chão com o joelho levemente dobrado
- Levante a coxa o mais alto que puder, a perna inferior deve permanecer no chão, durante a execução do exercício o "elástico mantém a tensão
- Repita e inverta o movimento.
- Empurre a perna para frente durante o movimento de levantamento
- Levante a perna
- Mantenha o elástico ligeiramente tenso.
