Crunch reverso no banco (abdominais)

Principais músculos afetados

• Músculos abdominais

Dificuldade de exercício

Fácil

Executando a contração reversa na bancada:

1. Posicione-se em decúbito dorsal em um banco plano, mantenha as costas bem apoiadas no encosto do banco
2. Levante os pés do chão, dobre as pernas até que o ângulo do joelho seja de cerca de 90 °
3. Prenda as mãos com firmeza na parte superior das costas do banco, contraia o abdômen e levante lentamente os quadris para cima, destacando a parte inferior das costas
4. Durante o exercício, ele sempre mantém o mesmo ângulo do joelho
5. Fique alguns segundos e abaixe lentamente os quadris e as pernas até a posição inicial.

• Mudar o ângulo do joelho
• Execute o movimento rapidamente sem contrair o músculo abdominal.