Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Executando a etapa sobre estocadas com halteres (modificado):
- Fique em pé na frente de um banco ou dê um passo com os pés na largura dos ombros
- Pegue os halteres e mantenha-os parados ao lado do corpo
- Dê um passo à frente e suba no banco ou dê um passo com o pé direito, enquanto o pé esquerdo permanece no chão
- Empurre o pé direito o máximo que puder no degrau e estique a perna, tire o pé esquerdo do chão e empurre o corpo para cima enquanto traz a perna esquerda para cima; fique alguns segundos e volte ao solo com o pé esquerdo
- Inverta o movimento.
- Arqueie as costas enquanto empurra a perna de trás para cima
- Superar a ponta do pé com o joelho apoiado durante a fase de subida no banco ou no degrau.
