Dumbbell step over lunges (modificado)

Principais músculos afetados

• Pernas
• Nádegas

Dificuldade de exercício

Dificuldade média

Executando a etapa sobre estocadas com halteres (modificado):

1. Fique em pé na frente de um banco ou dê um passo com os pés na largura dos ombros
2. Pegue os halteres e mantenha-os parados ao lado do corpo
3. Dê um passo à frente e suba no banco ou dê um passo com o pé direito, enquanto o pé esquerdo permanece no chão
4. Empurre o pé direito o máximo que puder no degrau e estique a perna, tire o pé esquerdo do chão e empurre o corpo para cima enquanto traz a perna esquerda para cima; fique alguns segundos e volte ao solo com o pé esquerdo
5. Inverta o movimento.

• Arqueie as costas enquanto empurra a perna de trás para cima
• Superar a ponta do pé com o joelho apoiado durante a fase de subida no banco ou no degrau.