Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
Dificuldade de treino
Fácil
Neste vídeo é proposta uma série de exercícios para fortalecer e esculpir os abdominais sem forçar as articulações, costas e pescoço, graças ao uso desta ferramenta específica chamada "pilates de círculo mágico", "círculo de anel" ou "círculo de resistência. um anel metálico revestido, com 40 cm de diâmetro, que pode ser utilizado para exercícios de fortalecimento de todo o corpo. A flexibilidade deste círculo permite realizar os exercícios com um movimento isométrico e isotônico; posicionando o círculo na parte inferior do Na parte superior do corpo é possível: trabalhar com grande intensidade os vários grupos musculares desejados, melhorar o equilíbrio e promover a resistência. Realizar 3 voltas em dias alternados durante 8 semanas consecutivas. Sempre feche com alguns minutos de alongamento.
NOTA:
- Equipamento: tapete, círculo mágico
- 6 exercícios (1 rodada)
- 30 "treino de 10" pausa
- De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima
- Execute 3/4 rodadas dia sim, dia não
- PERNAS VERTICAIS EM ABS COM RESISTÊNCIA DAS PERNAS E EXTENSÃO DOS PÉS FLEXÍVEIS
- PULSE PARA CIMA COM RESISTÊNCIA DE PERNAS
- PRESSIONE AS PERNAS DO LADO DA BASE PARA CIMA COM RESISTÊNCIA DAS PERNAS
- CRUNCH 1 PERNA VERTICAL COM TOQUE CRUZADO DOS PÉS COM BRAÇO E RESISTÊNCIA DAS PERNAS
- PUXE COM DESCIDA DE 45 ° COM RESISTÊNCIA DE PERNAS
- TRITURA COM RESISTÊNCIA DOS BRAÇOS
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