Exercícios para aquecer, fortalecer e relaxar a articulação do ombro

Principais músculos afetados

• Ombros

Dificuldade de treino

Muito fácil

A articulação do ombro está entre as mais móveis do corpo, pois se orienta em três eixos e três graus de liberdade. A execução de movimentos específicos por longos períodos associados ao avanço da idade são a causa do desgaste e de vários problemas que afetam a articulação do ombro. Os exercícios propostos, excluindo patologias graves, ajudarão a fortalecer e relaxar a articulação do ombro. Os exercícios devem ser feitos para fins preventivos e não na presença de dor aguda.
Exercícios:

1. Caminhe lentamente para cima e para baixo em direção à parede com os dedos.
2. Cruzamento dos pulsos com levantamento e abaixamento lento dos braços.
3. Encostado com o lado contra a parede: rotação externa e interna controlada do antebraço com o braço fletido a 90 ° e a toalha fixada sob o braço.
4. Apoiado de lado no solo: rotação externa e interna controlada do antebraço com o braço fletido a 90 ° e a toalha fixada sob o braço.
5. Rotação do ombro de 360 ​​° contra a parede; 15 repetições em ambas as direções de rotação.
6. Impulso externo da bola contra a parede.
7. Pêndulo do braço 360 ° em ambas as direções com o braço oposto apoiado na prateleira.
8. Pêndulo do braço com impulso para frente e para trás com apoio do braço oposto na prateleira.
9. Alongamento de ombros e costas.

• Ferramentas: banco, halteres, bola, toalhas
• 9 exercícios
• 3 séries por membro
• 15 repetições por exercício.