Principais músculos afetados
- Nádegas
- Pernas
Dificuldade de treino
Muito fácil
O Treino de Glúteos Sodi para Iniciantes é um treino adequado para todas as idades e para quem está se aproximando do mundo do fitness pela primeira vez. Os exercícios propostos neste vídeo são todos de baixo impacto, mas eficazes e voltados para firmar e levantar a região lombar. O segredo para obter excelentes resultados durante os treinos é realizar os exercícios corretamente e com máxima intensidade e concentração. Procure realizar vinte repetições para cada exercício sem pausas, descansando não mais que um minuto entre cada posição. e a outra, e um pouco mais entre as rodadas. Se no primeiro treino você não conseguir realizar o movimento do exercício corretamente, faça-o bem devagarinho e então, de vez em quando, memorizando e realizando o movimento correto, aumente a velocidade. Caso se sinta cansado apenas após a primeira rodada, faça apenas duas e, na próxima vez, passe a três. Faça três rodadas três vezes por semana e uma rodada todos os dias; quando descobrir que está fazendo pouco esforço, estará pronto para o treino intermediário de glúteo. Quanto ao equipamento, use cargas baixas e estabilize a carroceria da melhor maneira possível. O treino para iniciantes com o glúteo Sodi termina com um exercício para tonificar o abdômen e com um exercício de alongamento para reduzir a fadiga dos músculos treinados.
Observação:
- Equipamento: degrau, cadeira, fitball, barra
- 3 rodadas - cerca de 1 'entre rodadas
- 8 exercícios para tonificar as nádegas
- 1 exercício para tonificar o abdômen
- 1 exercício de alongamento
- 20 repetições por exercício - recuperação de 40 "-60"
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