NáDEGAS EXPLOSIVAS

Dificuldade de treino

Fácil

Ter nádegas altas e firmes é o objetivo de muitas mulheres. Este programa levará você a ter um lado "B" tonificado e compacto; o treino alternará exercícios para as nádegas com alguns exercícios funcionais (um método de treinamento que também obterá benefícios com ponto de vista circulatório) útil para melhorar e reduzir a celulite. Faça 3/4 rodadas dia sim, dia não.

NOTA:

Nível 2

Equipamento: tapete

15 exercícios (1 rodada) + alongamento

30 "trabalho 10" pausa

De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima

Execute 3 rodadas em dias alternados

CRUNCH

AGACHAMENTO

PLANK PULL SPIDERMAN

SUMO SQUAT

CROSS BODY

PULSE SQUAT