Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
Dificuldade de treino
Muito difícil
Treino avançado de glúteos-Sodi - Treino - My-personaltrainer.it
Ter nádegas firmes e altas é o sonho de todas as mulheres; mesmo que não seja possível mudar a estrutura óssea (genética), muito pode ser feito do ponto de vista muscular. No treino avançado de glúteo, incluí vários exercícios que o ajudarão a obter excelentes resultados na região lombar. É claro que saber quais exercícios são os melhores não é suficiente; somente a correção da execução, a intensidade e a determinação que você dará na realização do treino podem dar eficácia ao treino. Este treino envolve o uso de um cronômetro de intervalo, programado com 30 "de treinamento e 10" de descanso. Isso permitirá que você dê o seu melhor para cada exercício em 30 ”. Se na primeira vez em 30 "você vai fazer algumas repetições, não desanime porque com o treinamento você ficará cada vez mais rápido; o importante é não parar durante os 30 'de trabalho. Se depois da primeira rodada você se sentir muito cansado, faça apenas duas, e aumente para três na próxima vez ou quando se sentir pronto. O treino de glúteo avançado tem alta intensidade de trabalho, indicado para quem quer se desafiar de forma intencional e para quem já adquiriu um padrão de movimento motor dos exercícios (os exercícios devem ser realizados um após o outro com um resto de apenas 10 "). Para obter os resultados desejados, execute três rodadas deste treino três vezes por semana e uma rodada todos os dias. Quanto ao equipamento, use as cargas que julgar necessárias, mas não exagere. O treino de nádegas é encerrado com um exercício para tonificar o abdômen e com um exercício de alongamento para reduzir a fadiga dos músculos treinados.
Observação:
- Equipamento: fitball, halteres, halteres, bola comum ou bola kettlebell
- 3 rodadas - de 40 'a 60' de recuperação entre rodadas
- 9 exercícios para tonificar as nádegas - 30 "trabalho 10" de recuperação
- 1 exercício para tonificar o abdômen - 30 "trabalhar 10" de recuperação
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