BOSU PARA NáDEGAS E ABDOMINAIS

Dificuldade de treino

Fácil

A Balança Bosu é uma plataforma instável, semelhante ao degrau, reta de um lado e do outro com uma cúpula circular de borracha macia (cerca de 60 cm). Além disso, pode ser equipada com faixas elásticas que permitem trabalhar em forma simples mesmo em vários bairros superiores.A cúpula torna o suporte instável e amortece os microtraumas que podem causar o degrau. A parte plana, além de ser utilizada como cúpula para melhorar o equilíbrio e a postura, fortalecer as articulações, desenvolver e tonificar os músculos, também é utilizada para a realização de exercícios proprioceptivos (vira um comprimido com 1 ponto de apoio). Este treino foca especificamente nos glúteos e abdominais.

NOTA:

Nível 2

Equipamento: bosu

11 exercícios + alongamento (1 rodada)

30 "trabalho 10" pausa

Execute 4/6 rodadas em dias alternados ou 2/3 todos os dias

Pernas flexionadas para cima na posição deitada

Abrindo e fechando as pernas estendidas na posição prona

Ponte 1 perna combinada com a trituração

Puxe para cima no lado X2

Empurre para cima na lateral com 1 braço

V-Up

Agachamento