Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
- Braço
- Músculos abdominais
Dificuldade de treino
Muito fácil
Este treino consolida a percepção de equilíbrio, os slides nos vários planos melhoram a agilidade, velocidade, potência e estimulam vários grupos musculares. Para deslizar por baixo dos sapatos pode-se usar abas ou toalhas. O treino proposto também é indicado para pessoas que acabam de se aproximar do mundo do fitness, pois requer o apoio de uma cadeira; os exercícios são todos de baixo impacto. Certifique-se de que o assento esteja estável e firme. Execute 3 rodadas em dias alternados.
NOTA:
- Nível 1
- Equipamento: abas, cadeira
- 7 exercícios (1 rodada)
- 30 "trabalho 10" de intervalo ou 15/20 repetições
- De 40 "a 60" de descanso entre uma rodada e a próxima
- Execute 3 rodadas em dias alternados.
- PERNAS DESLIZANTES ATRÁS E LATERAIS
- SLIDING LEGS JUMPING JACK
- LEG SINK ATRÁS DO DESLIZAMENTO
- ALTERNANDO CORREIAS PARA A FRENTE E PARA TRÁS
- CORREDIÇAS TORCIDAS COM 1 PERNA
- SLIDING LEG CURL + DIP TRICEPS
- DESLIZAMENTO DE ABERTURA E FECHAMENTO DE PERNAS APERTADAS
