Para tonificar os abdominais, exercícios com elíptica também são excelentes.
Se além de nadar você quer treinar na praia, veja como.
ambos fortalecem a região lombar. A natação é ótima para ambos os fins. Na verdade, para fornecer suporte contra a resistência da água e manter o corpo suspenso na água, é realizado um trabalho intenso no abdômen. Ao mesmo tempo, as costas estão envolvidas. Os músculos abdominais e das costas mantêm a pessoa em equilíbrio e evitam que ela entre em colapso e comprima os órgãos internos, mesmo na água.Uma vez que esses exercícios devem ser realizados na piscina, muito cuidado deve ser tomado. Se sentir que não pode realizar o exercício com segurança devido ao cansaço, pare imediatamente, saia da piscina e descanse.
tronco. Aqui estão alguns movimentos bem indicados.. Com os braços estendidos, segure uma prancha à sua frente e comece a nadar batendo os pés, como se estivesse nadando com estilo. Ao nadar, imagine puxar o umbigo em direção à coluna e para longe do fundo da piscina. Percorra toda a extensão da piscina ou até se sentir cansado e não conseguir continuar com segurança.
No baú. Incline-se para trás, estendendo e esticando ambas as pernas para a frente em uma posição de canivete. O corpo deve assumir uma posição em "V", com a bunda voltada para o fundo da piscina. Mantenha essa posição, o que ajudará a tonificar seu abdômen. Mantenha-se à tona usando seu braços, empurrando-os para trás em círculos. Isso pode ajudar a tonificar o tríceps. Mantenha a posição por alguns segundos, descanse e repita 10 vezes. Os iniciantes podem precisar diminuir o tempo de espera e as repetições.
e aliviar a respiração, deite-se de bruços e faça o seguinte exercício, que lembra um pouco a natação estilo golfinho. Comece com os braços esticados à sua frente, juntando as mãos ou segurando um tablet. mova o corpo em um movimento de onda para empurrar-se para a frente.Primeiro, empurre o peito para baixo enquanto mantém os quadris elevados e, em seguida, empurre os quadris para baixo à medida que a parte superior do corpo sobe. Isso pode exigir um pouco de prática. Repita esse movimento enquanto caminha ao longo da piscina ou até se sentir cansado.. Isso fará com que seus quadris e pernas flutuem na superfície da água. Ou, para um exercício mais desafiador, coloque uma faixa em volta dos tornozelos. Em seguida, comece a nadar em estilo livre. Isso significa realizar um movimento de engatinhar, alternando os braços. Em um movimento circular para a frente , atrás de você e acima de sua cabeça. Mantenha os pés juntos e não chute, permitindo que a ferramenta mantenha as pernas flutuando. Isso permite que você isole a parte superior do corpo durante o exercício. Usar uma tira de tornozelo tem a mesma finalidade, mas permite um treino mais desafiador. Mantenha seu núcleo ativo engajado para evitar que seus quadris e pés afundem. Viaje por toda a extensão da piscina ou pelo tempo que você puder resistir.
, ou músculos laterais, bem como os abdominais centrais. Fique de pé no fundo da piscina com os pés separados na largura dos ombros. Curve-se para o lado até que o braço esteja submerso até o cotovelo. Lentamente, volte à posição vertical, apertando o abdômen com força. Lentamente, curve-se para realizar o exercício do outro lado. Repita 8 vezes de cada lado.
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