Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
- Músculos abdominais
Dificuldade de treino
Fácil
Este treino, que dura apenas 10 minutos, também é adequado para iniciantes e não envolve o uso de nenhuma ferramenta. Se feito de forma constante e associado a um estilo de vida correto, é capaz de melhorar a aparência das nádegas e das pernas em 8 semanas. NOTA:
- Nível 2
- Equipamento: tapete
- 6 exercícios (1 rodada)
- 40 "trabalho 10" intervalos ou 15/20 repetições
- De 40 "a 60" de descanso entre uma rodada e a próxima
- Execute 2/3 rodadas dia sim, dia não
- SQUAT MODIFICADO
- SUMO SQUAT COM PEQUENOS DESLOCAMENTOS LATERAIS
- PLANQUE MODIFICADO
- BICICLETA DE SEMENTES SENTADO
- LEVANTAMENTOS DE PERNA COM ABERTURA DE PERNA PARA BAIXO
