Principais músculos afetados
- Voltar
- Nádegas
Dificuldade de treino
Muito fácil
Os músculos paravertebrais e lombares são músculos muito fortes que circundam a coluna; têm a função de estender, flexionar, inclinar e torcer o tronco e manter uma postura correta, pois estão frequentemente envolvidos nas atividades diárias. O alongamento, o fortalecimento e a manutenção da elasticidade desses grupos musculares são importantes para prevenir lesões e manter a postura correta. No vídeo, é proposto um programa de treinamento que inclui alguns exercícios de fortalecimento muscular que também envolvem os músculos antagonistas e certos exercícios de alongamento. Execute 1 rodada todos os dias ou 2 a cada dois dias. NOTA:
- Equipamento: tapete, soft ball de pilates
- 8 exercícios (1 rodada) + alongamento final
- 20 "treino de 10" pausa
- De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima
- Execute 2 rodadas em dias alternados ou 1 rodada todos os dias
- STATIC BIRD DOG
- PONTE DE BUTTOCK COM 1 PERNA ESTÁTICA
- PONTE NADA COM ESFERA ENTRE OS JOELHOS
- PULÔVER VERTICAL COM ESFERA ENTRE OS TORNOZELOS
- SUPERMAN CROSSED
- PELVIS STRETCHING
- EXTENSÃO DAS COSTAS COM OS BRAÇOS ATRÁS DO QUADRIL (PEITO DO ELEVADOR)
- RELAXAMENTO DA AJUDA INFERIOR
- ALONGAMENTO - RELAXAMENTO
