Abdominais com halteres ou garrafa de água

Neste vídeo, descobrimos como realizar um treino de 4 exercícios para fortalecer seu abdômen usando um peso.

diagonais. Deite-se no chão apoiado em um dos cotovelos. Na mão do outro braço, segure um haltere e levante a perna, junte a mão e o pé e depois volte à posição original. Execute 4 séries de 16 repetições de cada lado.

Exercício 2. Prancha lateral dinâmica. Posicione-se como se fosse executar uma prancha lateral, segurando um haltere na parte superior do corpo. Em seguida, traga o halter para baixo e para cima, estendendo o braço. Faça 4 séries de 30 segundos de cada lado.

Exercício 3. Russian Twist. Sente-se no chão, levante os pés e pegue um haltere nas mãos, tem que tocar o chão de cada lado do corpo. Execute 4 séries de 45 segundos.

Exercício 4. Elevação das pernas: Deite-se no chão em posição supina, coloque um haltere entre os dois pés e mantenha as pernas retas, depois levante-as até que fiquem na vertical e, em seguida, volte à posição inicial. Faça 4 séries de 16 repetições.

Gabriella Vico

Treinador pessoal e atleta Jogador de voleibol de primeira linha que se tornou Personal Trainer e Atleta de Fitness. Graduada pela Strengh Academy na Itália, ela obteve o diploma de Personal Trainer e Nutrição na França. Hoje, ajuda milhares de mulheres a entrar em forma e a melhorar sua saúde. Proprietário do site vicodellaforma.com, onde partilha conselhos e sugestões nas áreas da nutrição, formação e saúde.