Em geral, não existe uma hora do dia mais adequada do que outras para treinar. Tudo depende de vários fatores, como hábitos pessoais, estilo de vida, aptidão física, disciplina escolhida e objetivos que você deseja alcançar.
No entanto, é inegável que praticar esportes pela manhã, assim que você acorda, pode ter várias vantagens e levar a inúmeros benefícios.
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Opções alimentares mais saudáveis e auspiciosas
De acordo com um estudo de 2018, treinar cedo levaria as pessoas a preferir "uma nutrição mais correta ao longo do dia".
Durante a observação específica, 2.680 universitários estiveram envolvidos em um programa completo de exercícios cardiovasculares ao longo de 15 semanas e a maioria deles, mesmo sem uma solicitação específica, abraçou naturalmente escolhas alimentares mais saudáveis do que antes.
Infunde mais energia
O exercício regular é essencial para aumentar a energia e reduzir o cansaço, também porque ao exercitar o sistema cardiovascular aumenta a saúde e a resistência geral. Exercitar-se à primeira luz da madrugada pode, portanto, fazer com que se sinta mais enérgico ao longo do dia.
Melhore a concentração
Praticar exercícios regularmente melhoraria a concentração.
Esse mecanismo ocorreria independentemente do horário escolhido, no entanto, se ocorrerem dificuldades de concentração durante o dia, um treino matinal parece ajudar a mantê-lo alto. De acordo com um estudo de 2019 publicado no British Journal of Sports Medicine, que descobriu que Exercitar cedo durante o dia melhora a atenção, o aprendizado visual e a tomada de decisões.
Melhore o seu humor
A atividade física é um remédio natural para o estresse porque durante o exercício o cérebro produz mais endorfinas, os neurotransmissores do bem-estar. Além disso, praticar esportes geralmente distrai pensamentos negativos e desenvolve otimismo e bom humor.
Ajuda a perder peso
Treinar pela manhã, comparado a fazer em outro horário do dia, facilitaria a perda de peso de forma ainda mais incisiva. Com base em um estudo de 2015 que analisou pessoas que se exercitavam em diferentes momentos do dia, os pesquisadores descobriram que a queima de gordura em 24 horas era maior entre aqueles que praticavam atividades esportivas antes do café da manhã.
Além disso, o exercício geralmente ajuda a regular o apetite reduzindo a grelina, o hormônio da fome, e aumenta os hormônios da saciedade, como o peptídeo YY e o peptídeo-1 semelhante ao glucagon.
Incentiva a atividade física geral
Os benefícios de um treino matinal não terminam nessa hora do dia. De acordo com várias teses, de fato, fazer esporte como a primeira atividade do dia induziria a mais movimento durante o resto do dia.
Mantém o açúcar no sangue sob controle
A atividade física é uma parte importante do controle do diabetes tipo 1, mas pode ser difícil para pessoas com diabetes tipo 1 treinar porque isso acarreta o risco de hipoglicemia ou níveis baixos de glicose no sangue.
No entanto, um estudo de 2015 publicado no Journal of Diabetes Science and Technology descobriu que o exercício matinal reduziria esse risco.
Mantém a pressão arterial sob controle
O exercício é uma das melhores formas de controlar naturalmente a hipertensão e, de acordo com um pequeno estudo de 2014, a manhã pode ser a melhor hora para fazê-lo.
Depois de dividir 20 adultos hipertensos em sessões de esteira às 7h, 13h e 19h, os pesquisadores descobriram que as mudanças mais favoráveis na pressão arterial ocorreram naqueles que treinaram às 7h.
Melhorar a qualidade do sono
A tese segundo a qual a atividade física regular pela manhã faz você se sentir melhor durante a fase de descanso noturno também parece bem estabelecida.
Além disso, se o treino for feito ao ar livre, os benefícios aumentam porque a exposição à luz no início do dia pode ajudar a aumentar os níveis de melatonina à noite.
melhores resultados, a maioria das pessoas prefere comer algo antes de um esforço físico substancial.
Um "café da manhã pré-treino" ideal deve incluir alguns destes elementos:
- banana e manteiga de amendoim,
- farinha de aveia com leite de amêndoa e frutas vermelhas,
- Iogurte grego com maçãs.
Após o exercício, no entanto, é necessário repor as reservas de carboidratos e proteínas do corpo.No prazo de 15 minutos após o término do treino, você deve fazer um lanche.
Aqui estão algumas sugestões:
- sanduíche de peru com pão integral e vegetais,
- smoothie com proteína em pó e frutas,
- Iogurte grego com frutas vermelhas.
Também é fundamental não se esquecer de beber bastante água antes, durante e depois do treino.
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