COMO FAZER A PONTE EM PILATES - EXERCíCIOS-PILATES
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Como fazer a ponte em Pilates




Este tutorial explica como fazer a ponte de Pilates fazendo isso corretamente. Você notará as diferenças com a ponte ou meia ponte do ioga.

com joelhos dobrados
  • traga os calcanhares para perto das nádegas
  • os pés devem estar paralelos aos quadris e os tornozelos paralelos aos joelhos
  • chupe o umbigo para encontrar a postura correta
  • inspire assim que o movimento de elevação começar
  • expire e comece a apertar as nádegas com o abdômen sempre ativo
  • levante a pélvis, uma vértebra de cada vez
  • mantenha as omoplatas no chão
  • alcance a posição e inspire
  • começa a descer na expiração
    • e a coluna

    Tag:  febre dar certo Medicina alternativa 





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