Olá pessoal!
Sou Tiziana, fundadora da @ joyness.it, a escola online de ioga e meditação, e hoje irei guiá-la em uma mini prática de Yoga para dormir.
Veremos juntos algumas posições de ioga para fazer diretamente na cama, muito úteis para relaxar corpo e mente e, portanto, nos prepararmos para a noite.
Mas antes de começarmos ", quero dar algumas dicas.
- Em primeiro lugar, verifique sempre a temperatura do quarto em que dorme, para descansar bem durante a noite não deve ultrapassar os 20 graus.
- Desligue todos os equipamentos eletrônicos e, se possível, deixe o celular no modo avião ou em outra sala.
- Crie um mini-ritual, para que, ação após ação, sua mente comece a mentalizar que está se preparando para a noite. Por exemplo, comece diminuindo as luzes do quarto, acendendo apenas as da mesinha de cabeceira, vista o pijama, prepare um chá de camomila e faça essas posições curtas diretamente na cama, antes de ir para a cama.
- A aromaterapia pode ser ótima para tornar seu quarto um lugar ideal para relaxar e, assim, ajudá-lo a dormir. Experimente lavanda, camomila ou erva-cidreira, por exemplo.
- Não olhe para nada que possa te sacudir ou "acordar", então evite TV, celulares, iPads, etc. pelo menos uma "hora antes de dormir. Melhor ler algumas páginas de um bom livro.
Agora, eu diria que estamos prontos para dormir! Deixe-se guiar pela minha voz e tente relaxar o máximo que puder.
Muito obrigado e até breve!
Tiziana
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Escola IG: @ joyness.it
